Shake'i - lepsze na mleku czy na wodzie?

Odżywki białkowe są dostępne na rynku w wielu smakowych wariantach. Z pewnością każdy znajdzie dla siebie coś odpowiedniego, jednak w tym momencie rodzi się pytanie: jak powinniśmy je przygotować? Wszyscy po treningu chcemy sięgnąć po posiłek nie tylko smaczny, ale przede wszystkim taki, który jak najlepiej uzupełni poziom białka w naszym organizmie. Co więc będzie lepsze: shake na mleku czy na wodzie?

Spór na temat tego, czy lepszym rozwiązaniem do odżywki proteinowej będzie woda czy mleko, trwa już bardzo długo. Mimo wielu lat licznych sprzeczek, nikt jednoznacznie nie stwierdził wyższości jednego składnika nad drugim – kluczem bowiem jest to, kiedy chcemy się go napić. To właśnie do rodzaju naszej aktywności i postawionego sobie celu powinniśmy wybierać bazę naszego shake’a.

 

Shake na mleku – czy warto?

Z pewnością, mimo wszelkich pojawiających się głosów krytyki, mleko posiada cały szereg zalet, których nie sposób mu odmówić. Przede wszystkim, cechuje się większą wartością odżywczą niż woda. Dodatkowo, o czym nie sposób nie wspomnieć, mleko syci na znacznie dłużej i wielu osobom po prostu znacznie bardziej smakuje – choć każdy może mieć inny gust, mleko nadaje szejkom odrobinę “delikatności”. Co ciekawe i zaskakujące, nawadnia ono lepiej niż woda!

Dla trenujących, istotne będzie to, że mleko rzeczywiście sprzyja budowaniu masy mięśniowej. Wokół shake’ów wypijanych w krótkim czasie po treningu narosło wiele mitów, wśród nich zdecydowanie góruje przekonanie, że dzięki nim szybko zrzucimy zbędne kilogramy i zbudujemy masywną, efektowną sylwetkę. Tymczasem shake’i to po prostu alternatywa dla każdego innego posiłku białkowego, po który zdecydowanie warto sięgnąć po ćwiczeniach. Te przygotowane na mleku będą wpływać pozytywnie na syntezę białek i pozwolą na szybsze uzupełnienie elektrolitów, zatem finalnie to właśnie shake’i na mleku przyspieszą regenerację potreningową. To nie tylko kusząca wizja, ale przede wszystkim bardzo istotne fakty.

Aby jednak pozostać obiektywnym, należy wspomnieć też o dwóch wadach mleka. Przede wszystkim zawiera ono laktozę. Składnik ten przez wiele osób nie jest tolerowany. Enzym odpowiedzialny za jego trawienie często słabnie lub nawet zanika u ludzi jeszcze przed 30 rokiem życia. Coraz częściej pojawiają się również różnego rodzaju alergie i nietolerancje pokarmowe. Nie każdy zatem może pozwolić sobie na shake’a przygotowanego na bazie mleka. Dodatkowo, mleko jest bardziej kaloryczne od wody. Nie sprawdzi się ono dla osób, które chcą zredukować tkankę tłuszczową. Mogą one sięgnąć po jego wersję odtłuszczoną lub tę o niskiej zawartości tłuszczu, jednak nie oszukujmy się – w tej sytuacji woda jest znacznie lepszym rozwiązaniem.

 

smart_gym_shake_na_mleku_czy_wodzie

 

Shake’i na wodzie – czy to jedyna alternatywa?

Zalety wody są nieocenione. Przede wszystkim jest mniej kaloryczna i nie wpływa na problemy z układem trawiennym. Ludzki organizm zdecydowanie łatwiej ją przyswaja. Niemniej jednak, wiele osób zwyczajnie nie lubi shake’ów przygotowanych na wodzie, oceniając ich smak jako “płaski” i krytykując niemal zerowe uczucie sytości po wypiciu. Co wtedy?

Istnieje kilka alternatyw dla osób, które nie potrafią jednoznacznie zdecydować, czy chcą pić shake’i na mleku, czy na wodzie. Z pewnością nie zaszkodzi pomieszanie obydwu składników w proporcji 50:50 – zmniejszy to kaloryczność napoju, a jednocześnie doda delikatnego posmaku mleka, który doceniają trenujący. Osoby mające obawy przed mlekiem krowim lub te, które mają stwierdzoną nietolerancję na nie, mogą je zastąpić je od dawna już łatwo dostępnymi w sieciowych sklepach mlekami roślinnymi – m.in. ryżowym, sojowym czy migdałowym. Warto wspomnieć, że każde z nich jest naprawdę łatwe w przygotowaniu, więc można rozpocząć ich produkcję w domowym zaciszu.

A co dla osób zabieganych, którym ledwie starcza czasu, by w ogóle pojawiać się regularnie na treningach? Skoro shake ma być zamiennikiem dla innego posiłku spożytego niedługo po treningu, warto wykorzystać chwilę na siłowni Smart Gym i wstąpić do naszego Protein Baru, gdzie przygotujemy odpowiedni dla Ciebie napój. Możesz wybrać z różnych smaków, a Smart Asystent podpowie Ci, czy dziś lepiej zmiksować go z wodą, czy może z mlekiem. Możesz wstąpić tu również przed treningiem – zaproponujemy Ci pyszną kawę na dobry początek dnia!

Zobacz również