Jeśli na co dzień twoja dieta jest odpowiednio zbilansowana, a ty nie stronisz od regularnej aktywności fizycznej, możesz mieć wrażenie, że suplementacja nie jest ci potrzebna. Czujesz się przecież dobrze i cieszysz się ogólnym dobrym zdrowiem. Musisz jednak wiedzieć, że przyjmowanie suplementów i witamin może poprawić twoją odporność, a także skutecznie przeciwdziała stresowi i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych. To więc z pewnością bardzo dobry pomysł! Po jakie suplementy powinieneś sięgać codziennie?
Na wstępie warto powiedzieć dwie bardzo ważne rzeczy. Przede wszystkim, suplementy nie zastąpią zbilansowanej i zróżnicowanej diety. Są one jedynie jej uzupełnieniem. Nie warunkują one też twojego zdrowia. Są skoncentrowanym źródłem składników bardzo ważnych dla ludzkiego samopoczucia i ogólnej kondycji organizmu. To zatem wsparcie, które warto sobie dać, by czuć się jeszcze lepiej.
Jeśli naprawdę chcesz cieszyć się ogólnym zdrowiem, musisz przestrzegać kilku w gruncie rzeczy prostych zasad, dzięki którym suplementacja dobrze się przyjmie. To szczególnie ważne dla sportowców, którym zależy na lepszych efektach treningowych.
Mimo tego, że suplementacja nie jest koniecznością, warto na nią postawić – bo nie wszystkie witaminy i składniki odżywcze organizm potrafi wytworzyć samodzielnie, a są one dostarczane na co dzień w zbyt małej ilości. O czym mowa?
To doskonały przykład składnika, którego odpowiedniego poziomu bez suplementacji nie uzyskamy. Tymczasem są bardzo ważne dla naszego zdrowia: to właśnie one regulują poziom cholesterolu i trójglicerydów, a także wpływają korzystnie na pracę mózgu. Oznacza to, że mogą zapobiegać chorobom serca i niebezpiecznym zakrzepom oraz wspierają procesy uczenia się. Choć są szczególnie zalecane osobom po 55. roku życia, powinien przyjmować je każdy.
To zupełnie nowe odkrycie – jeszcze niedawno rola witamin z grupy B nie była tak dobrze znana jak dzisiaj. Okazało się, że witaminy B6 i B12 wspierają pracę serca i mózgu oraz znacząco wzmacniają kości. Oznacza to, że chronią przed Alzheimerem, udarem, zawałem, a także łamliwością kości czy osłabieniem mięśni. Co więcej, korzystnie wpływają na trawienie i wchłanianie przyjmowanych posiłków.
Nazywana również “witaminą młodości”, skutecznie opóźnia procesy starzenia się ze względu na właściwości antyutleniające. Wspiera wątrobę, pomaga walczyć z otyłością oraz wspomaga układ odpornościowy. Korzystnie działa również na wzrok. Niestety, organizm ludzki nie jest w stanie wytworzyć jej odpowiedniej ilości z codziennej diety, dlatego suplementacja jest bardzo dobrym pomysłem.
To nieoceniony składnik mineralny, który warto brać każdego dnia! Pomaga regulować poziom insuliny, poprawia pamięć, a także wspiera leczenie chorób skórnych ze względu na właściwości przeciwzakaźne i uwalnianie przeciwciał. Co więcej, to naturalny sposób na wspomożenie systemu immunologicznego i podniesienie odporności. Warto wiedzieć, że cynk wpływa na jakość snu i poprawia nastrój. O jego suplementację należy zadbać szczególnie jesienią i zimą.
Wszystkie najważniejsze narządy w ludzkim organizmie do prawidłowej pracy potrzebują magnezu. Przede wszystkim wspiera on pracę serca i nerek, ale także wzmacnia kości oraz wzrok i jest niezbędny dla mięśni. Ma też działanie rozkurczowe, które doceniają szczególnie kobiety podczas miesiączki czy w czasie ciąży.
Najważniejszą rolą witaminy K2 jest wspieranie transportu wapnia z tętnic do kości, zatem jest niezbędna do prawidłowej pracy serca. Występuje w bakteriach, które najczęściej można znaleźć w sfermentowanych pokarmach – tych natomiast wiele osób nie lubi, dlatego bardzo często poziom witaminy K2 jest bardzo niski i konieczna jest jej suplementacja. Warto dodać, że równie istotna jest witamina K1 – odpowiada za odpowiednią krzepliwość krwi, tym samym przyczyniając się do zatrzymania krwawienia.
Mimo tego, że ją jedyną możemy mieć za darmo, większość z nas ma jej poważne niedobory w organizmie. Okazuje się, że witamina D potrafi spowolnić postęp nowotworu, a także wspiera pracę serca i wzmacnia kości. Ponadto podnosi odporność organizmu. Lekarze są zgodni co do jej suplementacji w okresie jesienno – zimowym oraz nie widzą przeciwwskazań do dodatkowego wsparcia się nią przez cały rok. Każdy dorosły powinien przyjmować dawkę 800–2000 IU/dobę, w zależności od masy ciała.
Nie ma konieczności przyjmowania suplementów, to jasne. Kto jednak chce cieszyć się naprawdę dobrym zdrowiem i świadomie się odżywia, ten wie, że wielu istotnych dla organizmu składników nie jest w stanie przemycić w diecie w odpowiedniej ilości. Dlatego właściwie dawkowane i świadomie wybierane suplementy to zachowanie bardzo rozsądne i wskazane, zwłaszcza jeśli regularnie trenujesz, w ten sposób tracąc z organizmu cenne mikroelementy.
