Najlepsze ćwiczenia dla początkujących

Każdy kiedyś zaczynał! To najczęstsze zdanie, które pada na różnego rodzaju grupach tematycznych poświęconych jakiemuś hobby. Nie inaczej jest w przypadku treningu siłowego. Osoby początkujące, które stwierdziły, że dobrym pomysłem jest skopiowanie planu treningowego któregoś z najbardziej znanych kulturystów i poddanie go ocenie innych grupowiczów, często potykają się z krytyką, a krytykę wieńczą zdaniem, od którego zaczęliśmy ten wpis.

Obserwując tego typu zdarzenia, postanowiliśmy napisać o kilku najważniejszych ćwiczeniach, które stanowią absolutną podstawę treningu siłowego i powinny być wskazówką dla każdego początkującego, od czego zaczynać przygodę z siłownią.

Każdy kiedyś zaczynał – ważne, by zacząć mądrze

Jeśli regularnie czytasz nasz blog, to zapewne wiesz, że są ćwiczenia, o których piszemy dość często i pewnie potrafisz wymienić kilkanaście, o których nie piszemy w ogóle. Dlaczego tak się dzieje? Dlatego że bez solidnych podstaw nie ma sensu brać się za wchodzenie w szczegóły, wybieranie ćwiczeń, których celem jest docięcie sylwetki i poświęcanie czasu na rzeczy, które po prostu nie działają.

Oto ćwiczenia, od których trzeba zaczynać trening siłowy:

  •         Plecy – martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą
  •         Nogi – przysiady,  wykroki
  •         Klatka piersiowa – wyciskanie na ławce poziomej, pompki
  •         Barki – wyciskanie żołnierskie
  •         Biceps – podciąganie podchwytem
  •         Triceps – dipsy na poręczach

To wszystko. Niczego więcej nie potrzebujesz, by ułożyć bardzo dobry i skuteczny plan treningowy. Szczegóły, jakie powinny interesować Cię na tym etapie, to jakie ciężary dobrać, jak podzielić trening w modelu AB lub ABC, czy wreszcie jak zmienić nawyki żywieniowe. Nie interesuj się tym, jak izolować biceps na maszynie, bo jako początkująca osoba nie jesteś na etapie, który predysponowałby cię do trenowania na maszynach i skupianiu się tylko na jednym mięśniu. Sięgaj po ćwiczenia jak najbardziej złożone, takie, które podczas jednego ruchu angażują maksymalnie dużo mięśni. Jeśli mamy być szczerzy, to lepszym od ćwiczeniem od jakiejkolwiek suwnicy będzie na początek podnoszenie kettla z podłogi (w prawidłowy sposób! Z przysiadem!) i unoszenie go nad głowę w sposób, jakbyś chciał odłożyć go na najwyższą półkę w szafie.

Dla początkujących – nie znaczy łatwe

Ćwiczenia, które zaprezentowaliśmy, powinny być wykonywane przez osoby początkujące, ale to nie znaczy, że są proste. Przeciwnie! Wymagają doskonałej techniki i umiejętności prowadzenia ciężaru, a w przypadku podciągania na drążku – spinania odpowiednich mięśni tak, by pracowały plecy, a nie ręce ciągnęły ciężar ciała. To, co chcemy ci przekazać, to myśl, że zamiast marnotrawić kilkanaście godzin na forach internetowych, czytaniu poradników i oglądaniu filmików na YouTube, lepiej udać się do specjalisty – trenera, który w dwie lub trzy godziny nauczy Cię poprawnego wykonywania poszczególnych ćwiczeń i da solidne podstawy do tego, byś zaczął prawdziwy trening siłowy. Bez krzątania się między maszynami i nerwowego spoglądania w smartfon między seriami.

Nasz blog pełen jest inspiracji

Wystarczy, że poszukasz fraz „martwy ciąg”, „full body workout”, „FBW”, a znajdziesz przynajmniej kilka artykułów na każdy z tematów. Ba! Znajdziesz nawet gotowe i zaakceptowane przez naszych trenerów plany treningowe. Zapoznaj się z nimi, a następnym razem, gdy przyjdziesz na siłownię, będziesz… WIEDZIEĆ CO ROBIĆ! 😊

 

Zobacz również