Najlepsze ćwiczenia dla początkujących

Każdy, wieloletni Klubowicz Smart Gym stawiał kiedyś pierwsze kroki w treningu siłowym. Dotyczy to jednak nie tylko hobbystów, ale również zawodowych kulturystów. Obydwie te grupy sportowców wykonywały zbliżone ćwiczenia na siłowni dla początkujących, których celem było odpowiednie przygotowanie ciała i umysłu do intensywnej pracy nad muskulaturą. Jeśli Ty także chcesz pięknie wyrzeźbić swoje plecy, barki i nogi również powinieneś rozpocząć od podstaw, które stanowią bazę do dalszych, bardziej intensywnych działań.

Opracowanie pierwszego planu treningowego wymaga odpowiedniej wiedzy dlatego, zanim rozpoczniesz właściwy trening siłowy dla początkujących, zapoznaj się z tym artykułem! Na blogu przygotowaliśmy dla Ciebie poradnik wprowadzający, z którego pomocą lepiej przygotujesz się do pracy, a Twoje pierwsze kroki na siłowni będą właściwie zaplanowane. Warto wiedzieć, że nie istnieje jeden idealny zestaw ćwiczeń, który sprawdzi się dla wszystkich. Trzeba bowiem ich zakres i rodzaj dostosować indywidualnie do swojego doświadczenia oraz umiejętności.

Dobry trening na siłownię dla początkujących

Smart Gym to siłownia doskonale przygotowana zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowców. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym, zostań naszym Klubowiczem i korzystaj z nowoczesnego sprzętu, który znacznie ułatwi Ci pierwsze kroki w tej dziedzinie. Początkową pracę możesz bowiem z powodzeniem oprzeć głównie na maszynach treningowych, wykonując ćwiczenia izolowane obejmujące kolejno poszczególne partie mięśni.

W wersji izolowanej, którą polecamy dla początkujących osób na naszej siłowni, są ukierunkowane na wybrane, pojedyncze mięśnie bądź ich grupy. Przy wykorzystaniu profesjonalnych, dobrze ustawionych maszyn treningowych wyróżnia je duża prostota wykonania. Wówczas sprzęt narzuca bowiem właściwy tor ruchu, co zwiększa dodatkowo Twoje bezpieczeństwo w trakcie treningu siłowego. Obejmują one pracę nad barkami, nogami, ramionami oraz plecami i w trakcie ich powtarzającej się realizacji na pewno łatwo dostrzeżesz poczynione postępy.

Co ważne, odpowiedni trening na siłowni dla początkujących powinien w większości opierać się na ćwiczeniach wielostawowych, które pozwolą Ci osiągnąć znakomite rezultaty w stosunkowo krótkim czasie. Jak sama nazwa wskazuje, w ich przypadku ruch wykonywany jest na co najmniej dwóch stawach w tym samym czasie, co przekłada się na lepsze efekty. Jednak takie sekwencje wymagają dużej dokładności i opanowania techniki – tak w przypadku maszyn, jak i wolnych ciężarów – przez co najlepiej wykonywać je przy wsparciu trenera personalnego, który nie tylko rozpisze odpowiedni plan, ale także zadba o prawidłowe stosowanie się do niego.

Profesjonalny program treningu siłowego dla początkujących

Kiedy zdecydujesz się na rozpoczęcie przygody z ćwiczeniami siłowymi, musisz opracować odpowiednio zoptymalizowany program określający trening na siłownię dla początkujących. Wykonanie planu zdecydowanie powinieneś zlecić profesjonalnemu trenerowi personalnemu, który ułoży go na podstawie Twoich indywidualnych umiejętności oraz doświadczenia w sporcie. Dzięki takiej szczegółowej rozpisce i jej prawidłowej, a do tego systematycznej realizacji osiągniesz zadowalające rezultaty w odpowiednim czasie.

Dla osób początkujących na siłowni najlepszy jest trening Full Body Workout, który obejmuje wszystkie partie ciała. W dobrze opracowanym programie treningowym powinieneś zawrzeć szczegółowy wykaz jednostek treningowych wraz z częstotliwością ich wykonywania, jak również nazwy i kolejność wszystkich ćwiczeń siłowych z wyszczególnieniem ilości ich serii oraz powtórzeń. Przed rozpoczęciem pracy na maszynach warto dokładnie wiedzieć, jak dana sekwencja ruchów wpływa na rozwój konkretnych partii mięśni.

Jak zacząć trening na siłownie dla początkujących?

Jeśli chcesz wykonywać treningi siłowe i rozwijać mięśnie swojego ciała, najlepiej korzystaj z profesjonalnych maszyn, które zwiększą Twoje bezpieczeństwo w trakcie realizowania konkretnych sekwencji. Podstawą jest też skonstruowanie dobrego planu treningowego, dostosowanego do Twoich realnych możliwości oraz doświadczenia. Odpowiednie ćwiczenia na siłownie dla początkujących, bazujące na systemie FBW, powinny obejmować przynajmniej jedną aktywność na każdą z grup mięśniowych. Przy określaniu ich kolejności pamiętaj o uwzględnieniu roli poszczególnych mięśni w następujących po sobie sekwencjach.

Profesjonaliści, układając trening na siłowni dla początkującego, zawsze uwzględniają kolejność poszczególnych serii oraz to, jakie konkretnie mięśnie będą w nich wykorzystywane. Częstym błędem popełnianym przez niedoświadczone osoby jest wykonywanie najpierw ćwiczenia ukierunkowanego na partię mięśniową, która będzie pełnić funkcję pomocniczą w następnej serii.

Jeśli chcesz, jako początkujący uzyskać dobre rezultaty w odpowiednio krótkim czasie powinieneś rozpoczynać ćwiczenia na siłowni od większych partii mięśniowych, a dopiero na koniec trenować te mniejsze. Najlepiej zacząć trening od sekwencji skupionych na plecach, klatce piersiowej oraz nogach, zakańczając go na pracy nad mięśniami brzucha, naramiennych, dwu- i trójgłowych.

Ćwiczenia na siłowni dla początkującego – nie tylko trening siłowy

Praca nad rozbudową mięśni to dla początkującego długotrwały proces, który wymaga od dużego nakładu pracy i energii. Z drugiej strony dzięki niej możesz nie tylko zwiększyć swoją atrakcyjność fizyczną i wyporność organizmu, ale też poprawić ogólną kondycję zdrowotną. Jednak Twój wysiłek na siłowni nie powinien być wyłącznie skierowany na treningu siłowym, musisz pamiętać również o każdorazowym rozciąganiu wszystkich partii mięśniowych. Dzięki temu możesz zwiększyć swoją mobilność oraz rozkurczyć mięśnie po zakończeniu ćwiczeń.

Nie trzeba jednak wykonywać skomplikowanych sekwencji rozciągających, aby uzyskać optymalne rezultaty. Na zakończenie treningu siłowego dla początkujących możesz poświęcić kwadrans bieżni, co pozwoli Ci rozruszać skurczone mięśnie i jednocześnie ich nie przeciąży. Dodatkowo trening cardio po ćwiczeniach pozwoli Ci skuteczniej zredukować tkankę mięśniową. Warto przy tym uważać, by nie trwał zbyt długo. Wszystko zależy od tego, na jakie efekty liczysz.

Trening dla początkującego na siłowni Smart Gym

W Smart Gym oferujemy profesjonalne treningi na siłowni dla początkujących, które dostępne są w bardzo dobrej cenie. Przygotowaliśmy atrakcyjne zajęcia Smart Start, na których omawiamy podstawy związane z ćwiczeniami siłowymi, jakie pomogą Ci uniknąć błędów często popełnianych przez niedoświadczonych trenujących. U nas masz też do wyboru kilka zróżnicowanych karnetów, które oferujemy na korzystnych i przejrzystych warunkach.

Na siłowni oferujemy system bezobsługowych wejść i honorujemy wszystkie popularne pakiety sportowe m.in. MultiSport i FitProfit, które umożliwiają Klubowiczom korzystanie ze wszystkich punktów Smart Gym w całej Polsce. Znajdziesz w nich wyłącznie najlepszy sprzęt do treningu siłowego dla początkujących i zaawansowanych, dzięki którym Twoje ćwiczenia będą bezpieczne i przyniosą znakomite rezultaty w odpowiednio krótkim czasie.