Jak wygospodarować czas na treningi w czasie Świąt?

Święta Bożego Narodzenia to nie tylko wyczekany urlop od pracy, ale przede wszystkim liczne spotkania z rodziną. Dodając do tego poprzedzające je (często nawet kilkudniowe!) przygotowania, od razu możemy stwierdzić, że czasu na aktywność fizyczną nie zostanie nam zbyt wiele. A długa przerwa w treningach jest naprawdę niewskazana! Jak w świątecznym okresie wygospodarować chwilę na ćwiczenia? I jak trenować, gdy siłownia jest zamknięta? 

 

Warto na wstępie wspomnieć – siłownia zamknięta jest w tym okresie zaledwie przez 2 dni. I to niekoniecznie, bowiem kluby Smart Gym działające 24/7 będą dostępne dla was w każdej chwili (pełny grafik i wszystkie informacje znajdziesz na naszej stronie www). Tak czy tak, nie musisz przerywać treningów ani 25, ani 26 grudnia. Wykorzystaj po prostu najlepsze momenty, by ćwiczyć w domu!

Trening w Boże Narodzenie – kiedy ćwiczyć?

 

  • Przed wigilią

 

Znalezienie chwili w dniu największych przygotowań nie jest zbyt łatwe, ale mimo to warto. Ze względu na ilość przyjmowanych w okresie świątecznym kalorii, każdy trening jest na wagę złota. Może uda ci się wynegocjować z bliskimi godzinę wolnego, jeśli obiecasz im zastąpienie w którymś z obowiązków? Wyskocz na szybki jogging, który pozwoli ci dotlenić organizm i podkręcić metabolizm. 

Wigilia to zazwyczaj jeszcze dzień roboczy, w którym musisz pojawić się w pracy. Spróbuj wykorzystać drogę do domu jako trening i przejść ją szybkim truchtem lub nawet przebiec. Wieczorem czeka cię naprawdę obfita kolacja, którą miło będzie jeść bez wyrzutów sumienia. 

 

  • 25 grudnia

 

Jeśli po wieczornej kolacji nie zasiedziałeś się zbyt długo, możesz spróbować wstać wczesnym rankiem i poćwiczyć nim domownicy wstaną. Najlepiej postaw na powolny trening na czczo. Gdybyś jednak nie obudził się na czas, zdecyduj się na intensywne półgodzinne ćwiczenia, które dadzą ci energię na cały dzień. 

W pierwszy dzień świąt idealnym momentem na trening wydaje się być wieczór, gdy jesteś już po wszystkich spotkaniach z rodziną. Po kilku godzinach przy stole dobrze jest się odrobinę poruszać. Pamiętaj jednak, by zachować właściwy odstęp czasowy od ostatniego posiłku. Jeśli planujesz trening na zewnątrz, zadbaj o ochronę głowy i rąk, a także dobrą widoczność – załóż rękawiczki, czapkę i odblaski. Spróbuj namówić do ruchu również kogoś bliskiego. Trening we dwójkę będzie przyjemniejszy!

 

  • 26 grudnia

To najczęściej już odrobinę luźniejszy dzień, dlatego znalezienie w nim godziny czy dwóch na ćwiczenia nie powinno być bardzo trudne. Pamiętaj jednak, że trening nie jest ważniejszy niż spędzanie czasu z rodziną. Oczywiście, nie zachęcamy do tego, by zupełnie rezygnować z aktywności fizycznej w tym okresie. Po prostu warto ustalić właściwą hierarchię. Może zabierz bliskich na lodowisko lub zwykły spacer? Szukaj aktywności, które będą także pretekstem do wspólnego spędzania czasu. Drugi dzień świąt to idealna okazja, by rozkochać kogoś bliskiego w sporcie!

Jak ćwiczyć w Święta, jeśli siłownia jest zamknięta?

Wykorzystaj ciężar własnego ciała

Jeśli na co dzień ćwiczysz tylko na siłowni, w domu prawdopodobnie nie posiadasz żadnego sprzętu treningowego. Pamiętaj jednak, że możesz skorzystać z podstawowego wyposażenia, czyli własnego ciała! Choć może to znacznie mniej niż podnosisz w strefie wolnych ciężarów, wykonanie 100 pompek lub spędzenie kilku minut w planku naprawdę działa. Dodatkowym obciążeniem natomiast mogą być po prostu butelki z wodą czy jakiekolwiek odrobinę cięższe przedmioty. Bez problemu zastąpisz nimi hantle.

Pomyśl o zimowym cardio w plenerze

Oczywiście, że to nie zastąpi treningu siłowego. Może jednak urozmaicić twój plan i z pewnością dobrze ci zrobi w okresie świątecznym, gdy znacznie więcej jesz. To dobry moment, by wybrać się na jogging czy łyżwy. Można spróbować także nordic walkingu, który angażuje zarówno mięśnie nóg, jak i barków. W ostateczności – nawet szybki spacer pozwoli ci się dotlenić i zmęczyć, a jednocześnie zrelaksować i podkręcić metabolizm.

Spróbuj czegoś nowego – także z rodziną!

Zwłaszcza jeśli jesteś przywiązany do swoich ćwiczeń na siłowni – to właśnie twój czas, by poznać alternatywne formy treningu. Zimowa aura temu sprzyja! Możesz zdecydować się na snowboard, narty czy łyżwy i połączyć naprawdę przyjemne z pożytecznym. Dodatkową zaletą większości sportów zimowych jest fakt, że są kolejnym pretekstem do spędzenia czasu z bliskimi. Naprawdę warto się nimi zainteresować – być może okażą się twoją nieodkrytą dotąd pasją?

 

Tak naprawdę, nie ma powodów, by w czasie świąt Bożego Narodzenia zupełnie rezygnować z aktywności fizycznej. Pamiętaj, że gdy do tego dopuścisz, będziesz czuł się źle – zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Dwudniowa przerwa w treningach nie musiałaby być wcale taka straszna, ale warto przyznać, że w tym okresie naprawdę sporo się je. Większość z nas stara się także o dodatkowy urlop, by nieco wydłużyć wypoczynek. Później dość trudno jest znaleźć w sobie chęć do powrotu na siłownię. Staraj się nie dopuścić do spadku motywacji i między kolejnymi spotkaniami z rodziną postaw na chociaż minimum aktywności fizycznej.

Zobacz również