Jak picie wody wpływa na utratę wagi?

Picie wody nie wyjdzie nigdy z mody! Szczególnie jeśli twoim celem jest zrzucenie paru kilogramów. Nie wpadaj jednak w huraoptymizm, gdy staniesz na wadze i zobaczysz nieco mniejszą liczbę. Jeśli nie nawadniasz się w odpowiedni sposób, to najprawdopodobniej nieco się odwodniłeś, a nie straciłeś tkankę tłuszczową.

No ale nie jesteśmy tu, żeby cię demotywować! Zobacz, w jaki sposób prawidłowe nawadnianie przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej.

Ale, ale… wypij szklankę wody, zanim zaczniesz czytać.

Ile waży woda?

To, co widzimy jako spadek masy ciała, to zmiany, jakie zachodzą w mięśniach, tłuszczu i bilansie wodnym. Woda stanowi 60% masy ciała i jest jedną z pierwszych rzeczy, które tracisz. Masa tłuszczowa nie zmienia się z dnia na dzień, ale dziennie możesz stracić nawet 2,2 kg wody. Średnia dobowa utrata moczu waha się od 800-2000 mililitrów płynu, czyli – mniej więcej – od półtora do 3 kilogramów. Spalenie takiej ilości tkanki tłuszczowej w tak krótkim czasie jest oczywiście niemożliwe. Żeby stracić 1kg tłuszczu, trzeba spalić między 7 a 8 tysięcy kalorii. Następnym razem, gdy staniesz na wadze, zastanów się więc, czy na pewno jest się z czego cieszyć.

Czemu wody ubywa szybciej, niż spala się tłuszczu?

Większość osób, których celem jest utrata wagi, je mniej kalorii i ogranicza węglowodany. Chwała tym, którzy przy okazji więcej ćwiczą. Kiedy ograniczasz kalorie i węglowodany w celu utraty wagi, pierwszym, po co sięga twój organizm w celu uzupełnienia energii, jest glikogen (zmagazynowane węglowodany). Przechowywany jest w mięśniach i wątrobie. Glikogenowi towarzyszą spore ilości wody, dlatego wykorzystywanie go w celach energetycznych zużywa także zapasy zgromadzonych płynów. Trening sprawia, że dodatkowo zaczynasz się pocić – tracisz więc jeszcze więcej wody. Trzeba oczywiście tu wspomnieć, że tkanka tłuszczowa też zaczyna być spalania. Jednak nie tak szybko, jakby się tego chciało.

 

6 czynników, które wpływają na szybsze wydatkowanie wody

 

Dieta niskowęglowodanowa

Jesz mniej węglowodanów, organizm sięga po zapasy glikogenu, przy okazji zużywana jest woda. Wniosek: pij więcej wody!

Dieta wysokobiałkowa

Im więcej jesz białka, tym więcej wody potrzebujesz do usunięcia z organizmu mocznika i resztek azotowych, które powstają przy rozpadzie białek. Wniosek: pij więcej wody!

Nadmierne spożycie soli

Ciało zatrzymuje wodę, by rozcieńczyć nadmiar sodu, który znajduje się w organizmie. Zbyt dużo sodu i zbyt dużo zatrzymanego płynu wpływa z kolei na zwiększenie ciśnienia krwi. Serce pracuje ciężej, naczynia krwionośne są obciążone. Wniosek: jedz mniej soli… i pij więcej wody!

Kochana kofeina

Podobnie jak zielona herbata, jest moczopędna. Im więcej oddajesz moczu, tym więcej tracisz wody. Ale uwaga – dobra informacja dla kawoszy (i fanów zielonej herbaty) – jeśli regularnie pijesz małą czarną, organizm się przyzwyczaja i wpływ na bilans wodny staje się marginalny.

Alkohol

Nie wchodząc zbytnio w szczegóły – alkohol uwalnia hormon, który reguluje ilość wody wydalanej z moczem. Łatwo prowadzi to więc do odwodnienia (między innymi stąd ból głowy na drugi dzień). Nie polecamy, jako sposób na pozbycie się wagi.

Treningi

Dobry, intensywny trening = pocenie się. Tak już jest i nic tego nie zmieni. Zawsze miej pod ręką przynajmniej półtora litra wody i staraj się ją wypić zanim wyjdziesz z klubu.

Warto zapamiętać, że powstrzymywanie się od picia wody może tworzyć iluzję chudnięcia, ale rzeczywistość jest zgoła odmienna. Chcesz chudnąć? Musisz dużo pić. Teraz jest idealny moment na łyk wody. Na zdrowie!

Zobacz również