Dlaczego treningi z kettlem są tak skuteczne?

Ketllebells znane jest od XVIII wieku. Na polskich siłowniach jednak pojawiło się stosunkowo niedawno. Choć przez długi czas ignorowane i niedoceniane, zyskało sławę wśród wielu zawodowych sportowców. Jego skuteczność docenili trenerzy, którzy zdecydowali się na wprowadzenie do swojego grafiku grupowych zajęć z kettlem – na zainteresowanie nie trzeba było długo czekać! Efekty są piorunujące, więc sale są pełne. Co takiego mają w sobie te specyficzne odważniki? Dlaczego ćwiczenia z kettlem są takie skuteczne?

Okazuje się, że trening z kettlem znacznie szybciej daje efekty niż ćwiczenia z dotychczas powszechnie wykorzystywanymi hantlami. Cechuje się on bowiem kilkoma unikalnymi właściwościami, z których najistotniejszy jest z pewnością przesunięty środek ciężkości. Ketllebells sprawiają, że zaangażowane do ćwiczeń jest niemal całe ciało. Zatem naturalnym wynikiem regularnych treningów są lepsza siła, poprawiona wytrzymałość i koordynacja ruchowa. To także przyspieszona droga do wymarzonej sylwetki bez nadmiaru tkanki tłuszczowej. Sam fakt, że przez długi czas stanowiły element treningu wojskowego, musi świadczyć o ich niebywałej skuteczności. Poznaj dokładniej zalety, które niosą w sobie ćwiczenia z ciężarkami.

Dlaczego warto trenować z kettlem?

Przede wszystkim, kettlebells sprawiają, że poprawiasz swoją siłę i wytrzymałość, ale jednocześnie nie rozbudowujesz w sposób widoczny mięśni. Dlatego coraz więcej siłowni proponuje ćwiczenia kettlebell dla pań – to im najczęściej zależy na sprawności, ale jednocześnie nie chcą wyglądać jak atletki. Warto podkreślić, że ćwiczenia z ciężarkami wpływają korzystnie na współdziałanie mięśni, przez co twoje ciało rozwija się w sposób harmonijny. Tymczasem trening z tradycyjnymi hantlami izoluje je, więc istnieje spore prawdopodobieństwo, że niektóre będziesz miał piękne wypracowane, inne zaś – zaniedbane. Dysproporcje w sylwetce natomiast nie są mile widziane u żadnej z płci.

Ćwiczenia z kettlem poprawiają ogólną sprawność fizyczną – zwiększają gibkość, wpływają również na koordynację ruchową i motorykę. Wynika to z faktu, że podczas treningu musisz zachować balans i równowagę – naturalnie zatem zyskujesz znacznie większą świadomość swojego ciała. Początkowo wcale nie są takie proste, jak mogłoby się wydawać. Dlatego klub Smart Gym przygotował zajęcia “Kettlebells”, podczas których nowi zainteresowani wdrożą się w ogólne zasady i nauczą prawidłowej techniki.

Tego rodzaju zajęcia to także prawdziwe wybawienie dla twojej postawy. Nie bądź zdziwiony, gdy twój lekarz ci je zaleci, jeśli od całodziennego siedzenia przed komputerem ciągle się krzywisz. Trening z odważnikami wpływa na mięśnie głębokie ciała, które stabilizują kręgosłup. To więc odpowiedź na potrzeby twoich pleców. Jeśli tylk zmagasz się z ich bólem, spróbuj poćwiczyć z Kettlebells!

Warto podkreślić, że ćwiczenia z ciężarkami to szybki sposób na pozbycie się niechcianych kilogramów. W trakcie treningu angażujesz niemal wszystkie partie mięśniowe, tym samym naprawdę skutecznie podkręcając spalanie. Zwiększona efektywność odchudzania gwarantowana. A jeśli szukasz sposobu na naprawdę skuteczne odchudzanie, zajrzyj do klubu Smart Gym na zajęcia “Interval&Kettlebell”. Musisz być gotowy na spore zmęczenie, ale efekt jest wart tego poświęcenia. Choć to z pozoru ćwiczenia kettlebell dla pań, mężczyźni również je doceniają.

Warto też podkreślić, że kettlebells poprawiają ogólną kondycję i zwiększają wydolność organizmu. To również ogromna zaleta wcześniej wspomnianego treningu “Interval&Kettlebell”. Łączy on bowiem w sobie cardio i elementy siłowe, zatem wzmacnia układ krążenia, a przede wszystkim serce.

Ketllebells – praktycznie, łatwo, różnorodnie

Ćwiczenia z ciężarkami to nie tylko efektywność, dzięki której odbiegają od klasycznych hantli. To także niedroga alternatywa dla skomplikowanych urządzeń oraz zwyczajnie wygodne i praktyczne rozwiązanie. Za pomocą jednego niewielkiego urządzenia trenujesz niemal wszystkie partie mięśniowe. Niezależnie od tego, czy planujesz ćwiczyć w grupie, czy indywidualnie, będzie to tania metoda na wzmocnienie całego ciała. Dodatkowo warto podkreślić, że choć to wymagające ćwiczenia, w gruncie rzeczy są całkiem proste – wystarczy, że opanujesz kilka podstawowych ruchów i doprowadzisz ich technikę do perfekcji.

Kettlebells mają jeszcze jedną ogromną zaletę – to różnorodny trening. Gdy już opanujesz najpopularniejszy swing, stanie się on twoim punktem wyjścia. Z biegiem czasu będziesz robił coraz bardziej skomplikowane i coraz skuteczniejsze ćwiczenia. Gdy twoje treningi będą bardziej zaawansowane, będziesz mógł znacznie świadomiej dobierać ich tempo czy samą wagę kettla. Co ciekawe, możesz trzymać kettle w różny sposób i w czasie jednych ćwiczeń stosować ich nawet kilka. Nie ma zatem mowy o nudzie.

Trening z kettlebells nie ma w zasadzie ograniczeń ze względu na wiek czy płeć. Każdy zdrowy człowiek może go spróbować, jeśli zależy mu na mocnych mięśniach głębokich i sprawnym ciele. Ćwiczenia z odważnikami doceniane są także przez tych, którzy chcą wysmuklić sylwetkę i ujędrnić niemal całe ciało. Bardzo często korzystają z nich również pracownicy korporacyjni, którzy większość swojego czasu spędzają przed komputerem i odczuwają nieprzyjemny ból pleców.

Zobacz również