Dlaczego seniorzy (i ludzie w średnim wieku) powinni trenować siłowo?

Problemy z plecami? Bóle stawów i mięśni? Schorzenia ograniczające mobilność? Przerażające jest to, że z takimi problemami borykają się niektórzy młodzi ludzie. Dziś jednak piszemy o i do seniorów!

Fitness i siłownia najczęściej kojarzy się z ludźmi młodymi, skoncentrowanymi na swojej cielesności. To duży błąd, który w krajach zachodnich jest już częściowo naprawiony, a w Polsce zaczyna być dostrzegany. Kończąc „czterdziestkę” powinniśmy zacząć jeszcze bardziej dbać o własne zdrowie. Porzucić używki, złe nawyki i zastąpić je dobrymi – choćby regularnym treningiem siłowym. Począwszy od wieku średniego (uwaga, to przedział między 40 a 60 lat!) następuje spadek masy mięśniowej, mobilności ciała i pojawiają się pierwsze dolegliwości związane z układem krążenia oraz choroby serca. Szczególnie narażenia są nie panowie.

Pewność siebie, poczucie sprawczości

Wróćmy jednak do seniorów – ludzi po sześćdziesiątce. Jakość życia jest ściśle związana ze zdrowiem i samopoczuciem. Sport pozwala zadbać o to pierwsze, ale doraźnie i natychmiastowo wpływa na to drugie – samopoczucie. Seniorzy, którzy znów mogą poczuć w sobie siłę, są zwyczajnie szczęśliwsi. Sport sprawia, że osoby starsze lepiej radzą sobie z codziennymi zadaniami, mają lepszą koordynację ruchową i zdecydowanie lepszą świadomość własnego ciała w przestrzeni (wiemy – dla młodych ludzi może to brzmieć co najmniej śmiesznie).

Korzyści z treningu siłowego

Podnoszenie ciężarów nie jest zarezerwowane dla ludzi młodych. Tak naprawdę poza zdrowotnymi – nie ma żadnych limitów, które mówiłyby „od teraz nie możesz ćwiczyć. Oczywiście, że przed przyjściem na siłownię należy to skonsultować z lekarzem, a trening rozpisać pod okiem specjalisty, ale trzeba pamiętać, że siłownia to świetna forma aktywności fizycznej także dla ludzi po 60 roku życia.

Wśród korzyści treningu siłowego trzeba wymienić:

  •         Zmniejszenie tempa utraty mięśni
  •         Utrzymanie wagi ciała
  •         Pozytywny wpływ na gospodarkę cukrami
  •         Poprawa równowagi
  •         Łagodzenie stanów zapalnych i bólów reumatoidalnych

Najpierw wizyta u lekarza

Pamiętaj, by przed wybraniem się na siłownię, umówić się na wizytę do lekarza. Trzeba się upewnić, że nie ma przeciwwskazań do wykonywania określonych rodzajów ćwiczeń. Po wizycie u lekarza geriatry, należy udać się do trenera osobistego, który na podstawie zaleceń rozpisze prawidłowy plan treningowy i – co bardzo ważne – będzie uczestniczył podczas kilku pierwszych sesji. Dlaczego to takie ważne? Ogólna zasada jest taka, że trening nie powinien powodować ani pogarszać bólu. Jeśli więc któreś ćwiczenie zacznie powodować dyskomfort – należy natychmiast je przerwać i spróbować innego rodzaju aktywności. Dobry trener od razu zorientuje się, jakiego rodzaju ruch sprawia ból i w miarę możliwości dobierze ćwiczenie, które nie będzie narażało na kontuzję.

Bez względu na wiek

Na siłownię można ewentualnie być zbyt młodym, ale górna granica wieku jest właściwie ograniczona tylko do stanu zdrowia i motywacji seniora. Najlepsze w tym jest to, że nawet zmiana otoczenia, przebywanie wśród ludzi i chłonięcie sportowej atmosfery, pozytywnie wpływa na samopoczucie osób starszych, a jeśli dodatkowo uda im się dźwignąć parę kilogramów, to na pewno zaowocuje to poprawą standardu życia i radzeniem sobie z codziennymi zadaniami.

Zobacz również