Checklista - co i dlaczego wziąć ze sobą na trening?

Dobre przygotowanie do treningu sprawia, że staje się on efektywniejszy. Niczym się nie stresujesz, bo wszystkie potrzebne rzeczy masz zawsze pod ręką – zatem nie musisz rezygnować z żadnego z zaplanowanych ćwiczeń. Dlatego warto mieć specjalną checklistę, która pomoże ci właściwie spakować torbę treningową. Co powinno się w niej znaleźć? Wygodny strój na siłownię to zdecydowanie nie wszystko!

Torba na siłownię – co powinno się w niej znaleźć?

Generalnie, torba na siłownię może być wypełniona bardzo różnymi rzeczami. Wszystko bowiem zależy od rodzaju wybranych przez ciebie aktywności. Inne akcesoria wykorzystujesz podczas fitnessu, inne – gdy ćwiczysz na wolnych ciężarach. Niemniej istnieją pewne punkty wspólne, o których zawsze należy pamiętać, gdy zastanawiasz się, co jest potrzebne na siłownię.

Strój sportowy

Jeśli nie jesteś pewny, jaki strój na siłownię jest ci potrzebny, przede wszystkim pamiętaj, że nie musisz od razu kupować markowych dresów. Na zaawansowaną technologicznie odzież sportową przyjdzie czas, gdy zdecydujesz już na pewno, które aktywności są ci niezbędne do osiągnięcia celu i które zwyczajnie sprawiają ci największą przyjemność. Na początek wybierz strój na siłownię, który jest lekki i przewiewny. Ważne jest także to, by nie krępował ruchów. 

 

Czego nie może zabraknąć w twojej torbie na siłownię?

  • wygodnej bielizny – zrezygnuj z koronek i pamiętaj, by dobrać odpowiedni rozmiar, zainwestuj także w wysokiej jakości stanik sportowy, który utrzyma biust
  • elastycznego topu/ tanka/ koszulki – na początek może być nawet bawełniany, ale zawsze lepszym rozwiązaniem jest poliester
  • spodni sportowych/ legginsów/ spodenek – możesz dobrać fason i długość do temperatury i swoich upodobań, ale pamiętaj, że zawsze najlepiej sprawdzą się kroje przylegające do ciała, które nie przeszkadzają podczas dynamicznych ruchów
  • butów sportowych – z odpowiednią amortyzacją, dopasowanych do stopy

Woda mineralna

Duża butelka wody mineralnej, duża butelka z filtrem lub bidon na siłownię to coś, co zawsze powinno być w twojej torbie treningowej. Pamiętaj, by wybierać wodę mineralną, nie źródlaną – ta bowiem ma mało mikroelementów. W czasie treningu musisz nie tylko gasić pragnienie, ale także uzupełniać utracone wraz z potem składniki, takie jak m.in. magnez czy sód. 

 

Możesz sięgnąć również po napoje izotoniczne, jednak uważnie czytaj ich skład. Bywa, że zawierają bardzo dużo cukrów, a także sztucznych aromatów, barwników i konserwantów. 

Klapki i ręcznik

O tym, jakie ręczniki i po co zabiera się na siłownię, już pisaliśmy – wiesz zatem, że potrzebujesz małego ręcznika na salę i dużego, gdy idziesz pod prysznic. Nie zapomnij także o klapkach. Każdego dnia z pryszniców na siłowni korzystają dziesiątki lub nawet setki osób, przez co ryzyko zachorowania na grzybicę jest naprawdę duże.

Akcesoria treningowe

Tak jak wspominaliśmy, potrzebne akcesoria treningowe dla mężczyzn i dla kobiet są uzależnione od rodzaju treningu, który planujesz wykonywać. Gdy decydujesz się na ćwiczenia w strefie wolnych ciężarów, warto zabrać rękawiczki antypoślizgowe. Zwiększają one bezpieczeństwo, bo dzięki nim masz pewniejszy chwyt. Chronią także twoje ręce przed otarciami. Dodatkowo, w strefie wolnych ciężarów sprawdzą się na pewno frotki na nadgarstki, którymi szybko możesz otrzeć pot z czoła. Korzystają z nich także osoby ćwiczące cardio.

 

Jeśli jesteś na redukcji, akcesorium treningowe dla ciebie to przede wszystkim pulsometr, dzięki któremu będziesz kontrolował swoje tętno. Pamiętaj, że powinno wahać się pomiędzy 60 a 70% tętna maksymalnego. Przydatny będzie także odtwarzacz muzyki lub słuchawki, dzięki którym odsłuchasz ulubione piosenki na telefonie. Twój trening stanie się przyjemniejszy, a twoja motywacja do ćwiczeń wzrośnie.

Kosmetyki i przybory do włosów

Niektórzy nie lubią zwlekać z prysznicem aż do powrotu do domu, inni zaś zwyczajnie nie mogą sobie na to pozwolić. Każdy, kto decyduje się na kąpiel tuż po treningu, musi wrzucić do torby treningowej żel pod prysznic i ewentualnie szampon. Dobrym pomysłem będzie również nawilżający balsam. Kobiety często decydują się też na spakowanie bibułek matujących do świecącej się po treningu cery.

Co spakować do torby treningowej, jeśli wiesz, że nie będziesz miał czasu na prysznic? Praktycznym rozwiązaniem są mokre chusteczki, które pozwalają się delikatnie odświeżyć. Zawsze pamiętaj także o dezodorancie. Aby torba treningowa nie była zbyt ciężka, każdą z tych rzeczy warto kupić w wersji podróżnej – dzisiaj dostępnej w każdej drogerii.

Kobiety powinny pamiętać także o praktycznych przyborach do włosów. Trening bez wsuwek, z latającymi dookoła głowy luźnymi kosmykami, jest bardzo niekomfortowy. Dlatego w torbie treningowej w zasadzie zawsze powinny znajdować się zapasowe gumka do włosów i kilka spinek. Bardzo przydatna okazuje się również składana szczotka.

 

Torba treningowa na siłownię nie musi być ani ciężka, ani wielka. Wszystko uzależnione jest od tego, co zakłada twój plan i czy planujesz po ćwiczeniach skoczyć jeszcze do sauny i pod prysznic. Najważniejsze jest to, by pakowania nie zostawiać na ostatnią chwilę. Dzięki spokojnemu przejrzeniu checklisty możesz upewnić się, czy w twojej torbie na siłownię jest wszystko, czego będziesz potrzebował.

Zobacz również