Suplementy diety - czy, kiedy i jak je stosować?

 

Suplementy diety są rozwiązaniem idealnym w momencie, gdy wszystkie pozostałe zdążyły już zawieść. Zdarza się, że samą dietą i ćwiczeniami wymarzonych efektów nie osiągniemy. Co jednak jeżeli po odżywki sięgają już początkujący?

Wraz ze wzrostem zainteresowania tematyką związaną z branżą fitness i kulturystyką, internet zaroił się od „specjalistów”, którzy bez zastanowienia powtarzają kolejne frazesy. Jednym z takich burzliwych tematów jest ostatnio tematyka suplementacji. Pojawiają się pytania związane z tym, czy jest ona potrzebna każdemu ćwiczącemu, w jakiej ilości oraz co ewentualnie stosować. Odpowiedzi są bardzo różne i pozostawiają wiele wątpliwości. Poniżej postaramy się je wyjaśnić.

Czy stosować?

Znaczna część ludzi przekonana jest o tym, że jeżeli pojawia się coś nowego na rynku, to koniecznie trzeba to mieć / wykorzystać. Ta zasada znalazła swoje zastosowanie również na siłowni. Rozpoczynając swoją przygodę z ciężarami, na dzień dobry zaopatrujemy się w białko, fat burnery itp. – wszystko, co ma pomóc nam w walce ze zbędnymi kilogramami lub w ukształtowaniu sylwetki. Zapominamy o tym, że wszelkiego rodzaju środki, które określamy mianem suplementów, mają stanowić jedynie uzupełnienie dla stosowanej diety i aktywnego trybu życia. To, że będziemy faszerować się zieloną kawą w kapsułkach, nic nam nie da, jeżeli na kolację będziemy jeść pizzę, a codzienna porcja ruchu sprowadzi się do podbiegnięcia na przystanek autobusowy.

Kiedy stosować?

Podstawową kwestią, o której powinniśmy pamiętać zanim sięgniemy po suplementy, jest samoświadomość. Nie poleca się ich początkującym przede wszystkim dlatego, że najpierw trzeba poznać siebie, zobaczyć w jaki sposób organizm reaguje na określony rodzaj treningu czy diety. Najpierw zrób wszystko, aby osiągnąć efekt w sposób jak najbardziej naturalny. Jeżeli dasz z siebie 100% i nadal to nie będzie to – sięgnij po wspomagacze. Pamiętaj, zadaniem suplementów nie jest magiczne nadanie ci idealnej sylwetki. Efekty będą sumą pracy, którą wykonasz samodzielnie oraz działania tych środków.

Co stosować?

Środkiem, o którym słyszy się najwięcej jest białko. I nic w tym dziwnego. Sprawdzi się zarówno u osób, budujących masę mięśniową, odchudzających się, jak i dbających o ogólną sprawność organizmu. Decyzję o włączeniu do swojej diety „sztucznych protein” powinno odłożyć się do czasu, kiedy będzie to niezbędne. Na początku powinniśmy spróbować dostarczyć jego maksymalną ilość z pożywieniem (zawarte jest między innymi w mięsie, jajach, rybach, nabiale, a nawet niektórych warzywach i owocach).

Fat burner – tu sprawa nieco się komplikuje. Okazuje się bowiem, że nie wszystkie dostępne na rynku środki pozwalają uzyskać efekty, o których zapewniają producenci. Schudnąć oczywiście można dzięki odpowiedniej diecie i dawce ruchu, a po suplementy sięgają osoby, które tak długo czekać nie chcą. Zanim sięgniesz po tego typu środki, uświadom sobie, że każde działanie dające długotrwały efekt wymaga czasu. Samo stosowanie cudownych tabletek nic nie da. A jak da – nie będziesz długo czekać na efekt jojo.

Kreatyna – jest suplementem, po który zdecydowanie powinny sięgnąć osoby, mające już na siłowni jakiś staż. Składnik ten jest naturalnie syntetyzowany przez nasz organizm, a jego rola skupia się wokół pracy mięśni, poprawiając i uskuteczniając ją. Błędnie kojarzona jest z bezpośrednim wpływem na rozwój masy mięśniowej. Z tego powodu odstrasza osoby chcące spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, które są nieświadome jak wiele mogą dzięki niej zyskać.

Wokół suplementacji pojawiło się wiele mitów związanych między innymi ze skutkami ubocznymi, które rzekomo powodują. Większość środków jest naturalnie syntetyzowana przez nasz organizm, co minimalizuje ryzyko ich wystąpienia. Kluczową kwestią przy ich stosowaniu jest rozwaga. Musimy zastanowić się czy dodatkowe środki rzeczywiście są nam potrzebne, a jeśli tak, to jakie i jak je stosować. Po prostu tak, żeby nie „przedobrzyć”.

 

Zobacz również