Zadbaj o stabilizację!

Be Fit & Be Smart

Wskazówka numer 10 – O czym należy pamiętać wykonując treningi na siłowni? O stabilizacji!

Podczas treningów bardzo istotne są dwa czynniki: stabilizacja i oddychanie.
Teraz na tapetę bierzemy ten pierwszy.

Dlaczego ćwiczenia stabilizacyjne są ważne?
  Wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej sylwetki. Te mięśnie tworzą gorset stabilizujący tułów. Są to głównie mięśnie brzucha i pleców. Ćwicząc te mięśnie:

  • Poprawiamy postawę ciała.
  • Łagodzimy, zapobiegamy bólom kręgosłupa.
  • Wzmacniamy i rzeźbimy brzuch.
  • Poprawiamy równowagę.
  • Stawiamy na większą sprawność podczas uprawiania sportu i wykonywania codziennych czynności.

Mięśnie stabilizujące kręgosłup, tzw. mięśnie korpusu, nazywamy potocznie z języka angielskiego „core”. W naszych klubach poświęciliśmy im osobną strefę, bo wiemy, jak bardzo są ważne!

Jak dbać o core?

Zadbać o mięśnie stabilizujące można przez wprowadzenie do treningów:

  • ćwiczeń wykonywanych w podporach przodem (albo bokiem czy tyłem) na całych dłoniach lub przedramionach  – to popularna „deska”, czy inaczej – „plank”
  • brzuszków wykonywanych na piłce gimnastycznej lub bosu (to elementy wymuszające stabilizację)
  • ćwiczeń w podwieszeniu (na TRX),
  • podciągania na drążku, ściągania drążka do klatki
  • ćwiczeń ze sztangą (wiosłowanie)
  • wznosów rąk i nóg (jednoczesnych lub naprzemiennych) leżąc na macie

Deska – królowa stabilizacji

Deska to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń środka ciała. Przynosi świetne efekty – angażuje najgłębsze mięśnie brzucha, pomaga rzeźbić mięśnie ramion, pośladków.

Możemy wykonać ją podpierając się na całych przedramionach lub na dłoniach, a z tyłu na palcach stóp.

Barki muszą być dokładnie pod łokciami. Mięśnie brzucha napięte. Pięty, biodra i ramiona ustawione w jednej linii. Pośladki nie mogą być zbyt uniesione do góry ani nie powinny opadać w dół.