Zajęcia w klubie

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Trening odbywa się na specjalnych, bezsilnikowych, wąskich bieżniach napędzanych siłą własnych mięśni. Dzięki temu pozwala zachować całkowitą kontrolę nad własnym ciałem i obciążeniem. Bieżnie uniesione są lekko do góry, dzięki czemu świetnie imitują górskie wędrówki. Program Active Walk & Full Body jest przeznaczony dla wszystkich grup wiekowych, zawiera szerokie możliwości treningowe i znacznie mniej obciąża stawy.

Poziom trudności: dla zaawansowanych

Intensywność: intensywne

Trening TRX, czyli ćwiczenia z taśmami w zawieszeniu, to trening z masą własnego ciała, do których wykorzystuje się specjalny zestaw regulowanych pasów. Podczas ćwiczeń z TRX wiele grup mięśniowych pracuje jednocześnie, w tym mięśnie głębokie, odpowiadające za prawidłową postawę i stabilizację sylwetki. TRX skutecznie poprawia siłę, wytrzymałość, równowagę, chroni układ ruchu przed kontuzjami oraz nadmiernym przeciążeniem.

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: umiarkowane

Zajęcia wzmacniające przeznaczone dla każdego ze względu na indywidualny dobór intensywności wykonywania ćwiczeń. Pomaga zredukować tkankę tłuszczową, poprawia kondycję ruchową oraz wydolność, ujędrnia i wzmacnia ciało. Zajęcia składają się z rozgrzewki oraz części głównej (prowadzonej w interwale, choreografii lub na ilość powtórzeń), podczas których pracuje się z ciężarem własnego ciała lub/i dodatkowym obciążeniem.

500-700 kcal

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: umiarkowane

Wysmuklenie sylwetki oraz wzmocnienie mięśni przy energicznej muzyce to główne cechy tego treningu. Różnorodna forma ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, najczęściej z wykorzystaniem stepów, ale również hantli czy bosu. To doskonała droga do spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawienia kondycji i wyrzeźbienia sylwetki. W treningu angażowane są wszystkie partie mięśniowe. Jest to efektywna lekcja dla wszystkich, bez względu na poziom zaawansowania, wiek czy kondycję fizyczną. Zajęcia zarażają uśmiechem, radością i energią.

Poziom trudności: dla zaawansowanych

Intensywność: intensywne

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Siedzący tryb życia to wróg kręgosłupa. Jeśli za biurkiem spędzasz długie godziny i chcesz przeciwdziałać szkodom albo masz problemy z plecami – wpleć te zajęcia w swój harmonogram. Wzmocnią mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę, rozciągną je i „rozprostują”. Twój kręgosłup odczuje po prostu ulgę. To spokojny trening o wolnym, uspokajającym tempie.

Poziom trudności: dla zaawansowanych

Intensywność: intensywne

Poziom trudności: dla początkujących

Intensywność: umiarkowane

Boks podstawowy – trening dla osób, które planują rozpocząć przygodę ze sportami walki. Na zajęciach poprawisz swoją kondycję, nauczysz się trzymać gardę i zadawać poprawnie ciosy.

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: umiarkowane

To zajęcia dedykowane grupie seniorów i dostosowane do ich możliwości. Poprawiają krążenie, ruchomość stawów, a także pozytywnie wpływają na stan psychiczny i samopoczucie, dzięki temu obniżają ryzyko depresji.

Poziom trudności: dla zaawansowanych

Intensywność: intensywne

Zajęcia ze sztangami, które modelują ciało, ale nie rozbudowują mięśni. To mieszanka ruchów z treningu siłowego, wydolnościowego i wzmacniającego. Obciążenie sztangi można dowolnie zmieniać w zależności od zaawansowania ćwiczącego. W treningu tym kompleksowo wzmacniamy wszystkie partie mięśniowe z większym naciskiem na mięśnie brzucha.

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: intensywne

BJJ to sztuka walki wywodząca się z zapasów i judo. Dźwignie, duszenia, chwyty unieruchamiające czyli nacisk na walkę w parterze – tego nauczysz się na treningach.

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: intensywne

Boks to sztuka walki, która uczy prawidłowej techniki wyprowadzania ciosów, stosowania uników i bloków oraz naukę prawidłowej postawy i poruszania się.

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: intensywne

Kickboxing to sport, dzięki któremu poza zadawaniem ciosów bokserskich nauczysz się dobrze kopać. Treningi dodadzą Ci dużo siły i zwinności.

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: intensywne

Zajęcia MMA to bardzo zróżnicowane ćwiczenia włączające wszystkie cechy motoryczne oraz wybrane elementy gimnastyki i akrobatyki, a do tego oczywiście naukę konkretnych sztuk walki. Właściwie przeprowadzony trening MMA cechuje się dużym wydatkiem energetycznym. Zazwyczaj spala się od 700 do 1000 kcal w ciągu godziny zajęć!

Już po pierwszym treningu poczujesz mięśnie, o których wcześniej nie miałeś pojęcia. W trakcie treningu zaangażowane są wszystkie partie mięśniowe.  Nogi i ręce będą bardziej ze sobą zsynchronizowane (nauczanie poruszania się w walce, pozycji walki, techniki uderzania i zadawania kopnięć).

Wzrośnie Twoja siła dynamiczna (nauczanie obalenia, wykluczania), wytrzymałość i elastyczność (technika walki i zadania w parterze). Ciało stanie się naturalnym pancerzem. Mięśnie, którymi obudowany jest kręgosłup będą nie tylko mocniejsze, ale także bardziej elastyczne.

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: umiarkowane

Trening odbywa się na specjalnych, bezsilnikowych, wąskich bieżniach napędzanych siłą własnych mięśni. Dzięki temu pozwala zachować całkowitą kontrolę nad własnym ciałem i obciążeniem. Bieżnie uniesione są lekko do góry, dzięki czemu świetnie imitują górskie wędrówki. Program Active jest przeznaczony dla wszystkich grup wiekowych, zawiera szerokie możliwości treningowe i znacznie mniej obciąża stawy. System ćwiczeń może opierać się na samych bieżniach lub w połączeniu z innymi przyrządami gimnastycznymi. Regularne treningi pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów, wyrzeźbić mięśnie, wzmocnić ciało, wysmuklić sylwetkę, a także skutecznie zredukować stres.

Poziom trudności: dla początkujących

Intensywność: umiarkowane

Muay thai poziom podstawowy (inaczej boks tajski) to sztuka walki łącząca ciosy pięściami, kolanami, łokciami oraz goleniami. Treningi możesz zacząć od zera – nauczysz się poprawnie uderzać oraz poprawisz swoją wydolność.

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: umiarkowane

Dynamiczne zajęcia koncentrujące się na wzmacnianiu najważniejszej części ludzkiego ciała. Mocny wycisk dla mięśni brzucha. Szczególną zaletą jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, przez co nasze mięśnie będą bardziej wyraziste i wyszczuplą naszą talię.

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: umiarkowane

To zajęcia wzmacniająco-ujędrniające dla Pań szukających skutecznego sposobu na modelowanie okolic pośladków i ud.

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: umiarkowane

To trening dla osób, które chcą mieć krągłą, wyrzeźbioną pupę. Specjalnie dobrane ćwiczenia podnoszą i „pompują” mięsień pośladkowy. Trening ten wzmacnia, ujędrnia i rzeźbi pośladki, zapewniając trwałe rezultaty, sprężystą, zdrową, elastyczną skórę.

Poziom trudności: dla początkujących

Intensywność: umiarkowane

Trening taneczno-choreograficzny wprowadzony na specjalnie przeznaczonych z tego platformach. Doskonale działa na mięśnie nóg, pośladków, wzmacnia układ sercowo-mięśniowy, a do tego poprawia kondycję i pomaga stracić zbędne kilogramy. Sekwencje prostych kroków oraz ich rewolucje umożliwiają dopasowanie zająć do każdego poziomu zaawansowania co czyni je nieprawdopodobnie ciekawymi. Na tym treningu spalisz: 700-800 kcal

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: intensywne

To trening funkcjonalny całego ciała, oparty na dalekowschodniej filozofii, mówiącej o  przepływie energii oraz harmonii między przeciwieństwami – Yin i Yang ☯️. Ćwiczenia DEEPWORK®  zawierają w sobie fazę napięcia i relaksacji co sprawia, że są unikalne – są to ćwiczenia cardio, siłowe dynamiczne i statyczne, koordynacyjne i zwinnościowe – wszystkiego po trochę. Sama struktura treningu jest dość specyficzna – zaczynamy spokojnie, stopniowo przyspieszany, żeby dać z siebie wszystko w fazie energii krążącej, a na koniec przejść do relaksacji. DEEPWORK®  jest dla KAŻDEGO, niezależnie od stopnia wytrenowania. Dlaczego? Otóż: to Ty wybierasz swoje własne tempo, dostosowujesz je do swoich możliwości.

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: umiarkowane

Salsation jest jednym z najpopularniejszych programów taneczno-fitnessowych. Nazwa „Salsation” powstała poprzez połączenie dwóch słów: „salsa” i „sensation”. Słowo „salsa” użyte zostało jako nazwa pochodzącego z Ameryki Łacińskiej stylu tańca. Program kładzie silny nacisk na zabawę, połączoną z rozwijaniem własnej świadomości ciała i muzykalności – dlatego w nazwie użyte zostało słowo „sensation”, oznaczające odczucia i wrażenia. Salsation opiera się na radości, którą niesie taniec i ruch oraz kładzie nacisk na muzyczną interpretację poszczególnych choreografii połączonych z niesamowitą zabawą. Zajęcia są dla wszystkich, zarówno początkujących, jak i profesjonalistów.

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: umiarkowane

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Trening mentalny, bardzo spokojna forma zajęć, która ma za zadnie rozluźnić i rozciągnąć poszczególne partie mięśniowe. Rozciąganie poprawia ukrwienie mięśni, zapobiega przykurczom zwłaszcza po intensywnych treningach i także kształtuje ciało, wysmuklając je. Polecamy te zajęcia każdemu, ponieważ stretching jest ważnym elementem każdego treningu na każdym poziomie zaawansowania.

Poziom trudności: dla początkujących

Poziom trudności: dla zaawansowanych

Intensywność: intensywne

Trening interwałowy TRX to intensywne ćwiczenia wykonywane w rundach, tak zwanych interwałach w określonym czasie. Polega on na zmiennej intensywności i regulowaniu tempa, skutkując szybszym spalaniem tkanki tłuszczowej. W treningu wykorzystywana jest taśma TRX.

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: intensywne

Zorganizowane zajęcia sportowe Tabata to intensywny trening interwałowy, w którym czas przeznaczony na wysiłek przeplatany jest krótkimi przerwami wypoczynkowymi dając maksymalne efekty w spalaniu tłuszczu i oszczędzaniu mięśni. Zasada jest prosta: ćwiczymy na najwyższych obrotach przez 20 sekund, następnie odpoczynek 10 sekund i… powtarzamy! Takich serii wykonujemy co najmniej kilka. Trening nie zawiera choreografii i jest bardzo intensywny.