Zajęcia w klubie

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: umiarkowane

Zajęcia wzmacniające przeznaczone dla każdego ze względu na indywidualny dobór intensywności wykonywania ćwiczeń. Pomaga zredukować tkankę tłuszczową, poprawia kondycję ruchową oraz wydolność, ujędrnia i wzmacnia ciało. Zajęcia składają się z rozgrzewki oraz części głównej (prowadzonej w interwale, choreografii lub na ilość powtórzeń), podczas których pracuje się z ciężarem własnego ciała lub/i dodatkowym obciążeniem.

500-700 kcal

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: umiarkowane

To trening mentalny, spokojna forma zajęć. Podczas aktywnego stretchingu mięsień staje się sprawniejszy, zwiększa się jego elastyczność i wydajność. Dodatkowo stretching zwiększa ruchomość stawów. W odróżnieniu od klasycznego stretchingu wykonujemy energiczne ruchy w różnych płaszczyznach, nie tylko rozciągające, ale i wzmacniające. Dzięki temu prawidłowo wykonuje się ćwiczenia, a co za tym idzie – minimalizuje ryzyko kontuzji podczas treningu.

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Siedzący tryb życia to wróg kręgosłupa. Jeśli za biurkiem spędzasz długie godziny i chcesz przeciwdziałać szkodom albo masz problemy z plecami – wpleć te zajęcia w swój harmonogram. Wzmocnią mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę, rozciągną je i „rozprostują”. Twój kręgosłup odczuje po prostu ulgę. To spokojny trening o wolnym, uspokajającym tempie.

Poziom trudności: dla zaawansowanych

Intensywność: intensywne

Poziom trudności: dla zaawansowanych

Intensywność: intensywne

Intensywny trening całego ciała. Wzmacnia mięśnie, poprawia wydolność organizmu i koordynację, zwiększa elastyczność mięśni i stawów. Dzięki niemu można też pomóc sobie w walce o szczuplejsze ciało. Podczas godzinnych zajęć spala się mnóstwo kalorii. Poziom trudności każdy dostosowuje do siebie wykonując kolejne ćwiczenia w swoim indywidualnym tempie.

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: intensywne

Zawiera sporo dynamicznych elementów, które odpowiednio zsynchronizowane mają bardzo duży wpływ na sprawność naszego organizmu, oraz redukcję tkanki tłuszczowej. GT Power to jednostka treningowa, zawierająca m.in. kompilacje ćwiczeń koordynacyjnych, oraz plyometrycznych odzwierciedlających  wzorzec ruchowy i szybkość reakcji.

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: umiarkowane

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: intensywne

GT Special to jeden z wybranych przez Klubowiczów treningów GT, które odbywają się od poniedziałku do czwartku (GT Strength, GT Power, GT Core lub GT Compact).

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: umiarkowane

Dynamiczne zajęcia koncentrujące się na wzmacnianiu najważniejszej części ludzkiego ciała. Mocny wycisk dla mięśni brzucha. Szczególną zaletą jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, przez co nasze mięśnie będą bardziej wyraziste i wyszczuplą naszą talię.

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: umiarkowane

To zajęcia wzmacniająco-ujędrniające dla Pań szukających skutecznego sposobu na modelowanie okolic pośladków i ud.

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: umiarkowane

To trening dla osób, które chcą mieć krągłą, wyrzeźbioną pupę. Specjalnie dobrane ćwiczenia podnoszą i „pompują” mięsień pośladkowy. Trening ten wzmacnia, ujędrnia i rzeźbi pośladki, zapewniając trwałe rezultaty, sprężystą, zdrową, elastyczną skórę.

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: intensywne

„Jeśli nie jest łatwo, to znaczy że jest warto” – GT Compact to jedna z bardziej wymagających jednostek treningowych, która charakteryzuje się największa różnorodnością ćwiczeń spośród wszystkich modułów GT. Znajdziemy tutaj elementy siłowe, dynamiczne, oraz stabilizacyjne. Jest to najbardziej wszechstronny trening GT. Podczas Compact łączymy w odpowiednie cykle ćwiczenia koordynacyjne, siłowe, siłowo-wytrzymałościowe, eksplozywne, stabilizacyjne oraz zwiększające zakresy ruchowe we wszystkich trzech płaszczyznach.

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: intensywne

Wyraźnie wpływa na rozwój naszych mięśni, w dużym stopniu zwiększa metabolizm, modeluje sylwetkę, nadając jej sportowy, smukły i jędrny charakter. GT Strength charakteryzuje się  serią ćwiczeń kompleksowych, w których praca nieraz kilkunastu mięśni powiązana jest w łańcuch ruchowy, proporcjonalnie i harmonijnie obciążony, w sposób naturalny rozwijający nasze mięśnie.

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: intensywne

Piąty w kolejności program GT, realizowany zawsze w piątym dniu tygodnia. WOD w całości skoncentrowany jest na realizacji poszczególnych zadań wybranych przez Trenera na podstawie realizowanego w danym okresie mikro cyklu. Wersja Wod charakteryzuje przekraczaniem własnej granicy komfortu, pracą „z samym sobą” pod czujnym okiem Trenera. Wod pozwala precyzyjnie monitorować swoje postępy na podstawie konkretnych wyników realizowanych zadań, które podczas każdego treningu są zapisywane, a następnie porównywane do wcześniejszych. Treningi GT Wod odbywają się w każdy piątek.

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: umiarkowane

Trening ogólnorozwojowy dla każdego bez względu na wiek. Jeśli zaczynasz zmieniać swoje podejście do ruchu, stanowczo rozpocznij trening od tej formy. Charakterystyczne dla zajęć TBC jest symetryczne wzmacnianie całego ciała przy użyciu hantli, taśm, piłeczek (easy ball) itp., zarówno w pozycjach wysokich jak i niskich. Na początku treningu 15 minut rozgrzewki – proste kroki fitness, potem wzmacnianie, a na koniec wyciszenie, niwelacja napięć mięśniowych – stretching. Celem treningu jest lepsza przemiana materii, zapobieganie osteoporozie, kształtowanie sylwetki, spalanie większej ilości kcal w czynnościach dnia codziennego.

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: umiarkowane

To w dużym stopniu ćwiczenia stabilizacyjne oraz wzmacnianie mięśni głębokich. Większość ćwiczeń angażuje mięśnie brzucha, dzięki czemu bardzo szybko obserwujemy przez wielu oczekiwany efekt „płaskiego brzucha”. Osoby, które mają problemy z wyrzeźbieniem tej części ciała powinny regularnie uczestniczyć w zajęciach GT Core.

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: umiarkowane

Salsation jest jednym z najpopularniejszych programów taneczno-fitnessowych. Nazwa „Salsation” powstała poprzez połączenie dwóch słów: „salsa” i „sensation”. Słowo „salsa” użyte zostało jako nazwa pochodzącego z Ameryki Łacińskiej stylu tańca. Program kładzie silny nacisk na zabawę, połączoną z rozwijaniem własnej świadomości ciała i muzykalności – dlatego w nazwie użyte zostało słowo „sensation”, oznaczające odczucia i wrażenia. Salsation opiera się na radości, którą niesie taniec i ruch oraz kładzie nacisk na muzyczną interpretację poszczególnych choreografii połączonych z niesamowitą zabawą. Zajęcia są dla wszystkich, zarówno początkujących, jak i profesjonalistów.

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: umiarkowane

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Pilates to system ćwiczeń łączący elementy jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Wzmacnia mięśnie, poprawia ruchomość stawów, giętkość, elastyczność ciała. Z drugiej strony genialnie wycisza i zmniejsza poziom stresu. Trenować może każdy, niezależnie od stopnia sprawności i wieku.

Poziom trudności: dla początkujących

Poziom trudności: dla zaawansowanych

Intensywność: intensywne

Trening mający na celu rozpędzenie metabolizmu do prędkości światła dla maksymalnej redukcji tkanki tłuszczowej! Ćwiczymy z wykorzystaniem ciężaru ciała oraz akcesoriów treningowych.

Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

Intensywność: intensywne

Zorganizowane zajęcia sportowe Tabata to intensywny trening interwałowy, w którym czas przeznaczony na wysiłek przeplatany jest krótkimi przerwami wypoczynkowymi dając maksymalne efekty w spalaniu tłuszczu i oszczędzaniu mięśni. Zasada jest prosta: ćwiczymy na najwyższych obrotach przez 20 sekund, następnie odpoczynek 10 sekund i… powtarzamy! Takich serii wykonujemy co najmniej kilka. Trening nie zawiera choreografii i jest bardzo intensywny.