Odżywki dla początkującego sportowca

Początkujący kulturyści często pokładają zbyt dużą nadzieję w suplementach, nierzadko zresztą nieodpowiednio dobranych. Zapominają o podstawowych zasadach zdrowego odżywiania oraz regularnych treningach na rzecz „cudownych” tabletek, które rzekomo mają zapewnić im przyrost masy i siły. Sprawdź, jakie suplementy wybrać, aby nie zbankrutować i zauważyć efekty swojej pracy w zaledwie kilka tygodni!

 

Zanim zdecydujesz się na włączenie do swojej kuracji wspomagaczy, powinieneś dokładnie określić co chciałbyś z ich pomocą zyskać oraz w jakim stopniu będą uzupełniały metody naturalne.

Suplementy nie mogą zastąpić odpowiednio zbilansowanej diety, powinny dostarczać składniki odżywcze niezbędne dla osiągnięcia wybranego celu, których z różnych przyczyn nie jesteś w stanie zapewnić posiłkami. Stosowanie zbyt dużych ilości wspomagaczy nie tylko nie ma sensu, ale nawet może być szkodliwe dla zdrowia. Niezwykle ważne jest to, aby nie eksperymentować, tylko od razu sięgnąć po najkorzystniejsze suple. Aby ułatwić ci zadanie, poniżej przygotowaliśmy listę odżywek, które mogą być przydatne na początku przygody ze sportem.

Białko
Jest jednym z ważniejszych suplementów dla osób dążących do rozbudowania masy mięśniowej.
Wchodzą w skład wielu enzymów i hormonów, odpowiedzialnych za jej syntezę oraz regenerację. Odpowiednia ilość spożytego białka warunkuje dodatni bilans azotowy, niezbędny do dalszego przyrostu tkanki mięśniowej oraz odbudowy uszkodzonych mikrowłókien. Najlepiej sprawdzają się białka mleczne ze względu na to, iż dostarczają do organizmu wszystkich niezbędnych aminokwasów (wykazują wysoką wartość odżywczą) oraz są przez niego dobrze wchłanianie np. serwatka czy kazeina. Unikaj jednak nadmiaru – dzienne spożycie białka u osoby początkującej powinno wynosić ok 2g białka na kilogram masy ciała. To, czy potrzebujesz dodatkowych odżywek zależy od tego ile protein jesteś w stanie dostarczyć z diety. Pozostałą część podziel na porcje ok 20-30 g i uzupełnij za pomocą odżywki.

Beta alanina
Umożliwia produkcję karnozyny, która jest jednym z podstawowych elementów w tkance mięśniowej. Środek poprawia stopień odżywienia mięśni, a co za tym idzie zapewnia im lepsze warunki do pracy o zwiększonej intensywności i czasie trwania. Regularna suplementacja poprawia wydolność organizmu. Karnozyna usprawnia kurczliwość poszczególnych włókien, uskuteczniając ich rozrost oraz siłę całkowitą mięśni. Beta alanina uczestniczy także w syntezie koenzymu A (niezwykle ważny w procesach metabolicznych tłuszczy), umożliwiając tym samym budowanie suchej masy mięśniowej.  Świetnie współdziała zestawiona z kreatyną, jednak tą substancję polecamy osobom z większym stażem treningowym.

Gainer
Preparat, którym powinny zainteresować się w szczególności osoby o szczupłej budowie ciała, chcące przybrać na masie. Dzięki ogromnej zawartości węglowodanów (zazwyczaj ok 70-80%) stanowi znakomite źródło energii, niezbędnej do przeprowadzenia długich i bardzo intensywnych treningów. W połączeniu z białkiem (pozostałe 20 – 30%) umożliwiają skuteczne budowanie masy mięśniowej. Stosowanie samych odżywek białkowych może równać się z dostarczeniem nie wystarczającej ilości węgli, a co za tym idzie niedoborem niezbędnego do rozwoju mięśni glikogenu. Przy korzystaniu z tego typu suplementów należy jednak zachować umiar – nadmiar dostarczanych cukrów będzie przekształcany w tkankę tłuszczową, a nie o to tutaj chodzi.

BCAA
Jeden z najpopularniejszych suplementów, po który bez problemu mogą sięgnąć również osoby początkujące. Po za tym, że wpływają na rozbudowę tkanki mięśniowej, ich główną zaletą jest skuteczna obrona przed katabolizmem mięśniowym (procesem rozpadu tkanki) poprzez inicjowanie procesów anabolicznych (odbudowy, a następnie wzmocnienia uszkodzonych włókien mięśniowych). Jako dodatek do regularnie wykorzystywanego białka, zmniejsza potreningową bolesność mięśni oraz ogranicza uszkodzenia na poziomie mikrowłókien.

 

smart-gym-odzywki

Zobacz również