Trening aerobowy czy sauna? Pomożemy Ci zdecydować co wybrać po treningu siłowym

Trening siłowy, ze względu na efekty, które zapewnia, jest jedną z najpopularniejszych form aktywności. Pozwala jednocześnie spalić nadmiar tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić sylwetkę. Dla uzyskania jeszcze lepszych rezultatów, wielu trenujących decyduje się połączyć ćwiczenia z dodatkowymi elementami takimi jak sauna czy aeroby.

 

Praca z ciężarami cieszy się ogromnym zainteresowaniem zarówno ze strony osób na redukcji, jak i budujących masę. Pozwala równocześnie spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, zgromadzonej w organizmie, a także rozbudowywać mięśnie. Dzięki tego typu ćwiczeniom poprawisz ich siłę i sprawność, a także odniesiesz wiele korzyści zdrowotnych. Jak wiadomo cyklicznie powtarzany schemat może stać się nieco rutynowy, dlatego warto urozmaicać go kolejnymi elementami. Takim ciekawym doświadczeniem (które niewątpliwie pozwoli ci zgubić jeszcze więcej kalorii) będą ćwiczenia aerobowe wykonywane bezpośrednio po właściwym treningu lub sauna, na którą warto wybrać się kilkanaście godzin po zakończonym wysiłku. To, który z nich będzie dla ciebie korzystniejszy wynika bezpośrednio z obranego wcześniej celu. Jeżeli nie możesz się zdecydować, koniecznie zostań z nami! 😉

 

Spal jeszcze więcej kalorii!

Trening aerobowy najczęściej poleca się osobom, którym zależy na szybkiej utracie nadmiaru kilogramów. Nie bez powodu: już w trakcie ćwiczeń, spaleniu ulega glikogen (odkładany w mięśniach), a następnie komórki tłuszczowe. Ponad to zwiększa się nasza wydolność – serce i płuca są zmuszane do cięższej pracy, a w konsekwencji zostają wzmocnione.

Ten rodzaj aktywności podejmowany po zakończonym treningu siłowym pozwoli wykorzystać jeszcze większą ilość tłuszczu, jako źródła energii. Wysiłek siłowy przyczynia się głównie do przemiany materii, dlatego będziemy tracić kalorie nawet po zakończeniu ćwiczeń. Z kolei dodanie 30 minut formy tlenowej, pozwoli nam zgubić maksimum kcal jeszcze w ich trakcie.

Bardzo ważna jest kolejność, w jakiej powinniśmy wykonywać obydwa „treningi”. Jako pierwszy najlepiej jest robić siłowy. Aeroby wymagają od mięśni innego rodzaju pracy, niż w przypadku ciężarów. Przeprowadzone zbyt intensywnie mogą obniżyć siłę mięśni, bezwzględnie potrzebną we właściwym treningu. W 2013 roku ukazały się również badania, zgodnie z którymi błędna kolejność prowadzi do spowolnienia procesu regeneracji mięśni.

Aeroby wykonywane po treningu mogą jednak prowadzić do spowolnienia rozbudowy masy mięśniowej, dlatego też poleca się je głównie osobom, które chcą spalić nadmiar tkanki tłuszczowej.

 

Pozwól sobie odpocząć

Zmienność temperatur w saunie pozwalają oczyścić organizm z toksyn i poprawić jego ogólną wydolność. Ze względu na ich wpływ na układ immunologiczny (dzięki czemu będziesz mniej podatny na szalejące wirusy), wizyty w saunie są szczególnie korzystne w okresie jesienno-zimowym. Najważniejszy jest jednak element związany z jej oddziaływaniem na przebieg procesu regeneracji. Jak wiadomo, wysoka temperatura przyczynia się do rozszerzania naczyń krwionośnych. Krew szybciej krąży, dostarczając do mięśni niezbędne substancje, a tym samym pozwala im szybciej wrócić do pełnej sprawności.

Warto pamiętać również o tym, że przebywanie w saunie stanowi dla organizmu swego rodzaju wysiłek. O wiele łatwiej odwodnić się, wypocić z organizmu (i tak już zmniejszoną po treningu zawartość elektrolitów). Ponadto, układ krążenia i oddechowy zmobilizowane są do bardziej wytężonej pracy, co w połączeniu z wykonanym już w trakcie treningu wysiłkiem, może prowadzić do ich nadmiernego osłabienia. Dlatego też pomiędzy ćwiczeniami, a wizytą w saunie powinno być co najmniej kilkanaście godzin przerwy.

 

Zarówno sauna, jak i aeroby mogą być ciekawym dodatkiem do regularnych treningów. Bezwzględnie należy wziąć pod uwagę elementy, takie jak czas, który powinien je oddzielać oraz cel, jaki im przyświeca. W przeciwnym razie możesz znacznie utrudnić sobie pracę.

 

Zobacz również