Cross training coraz częściej określa się jako rewolucję w zakresie przeprowadzania treningów wytrzymałościowo-siłowych. Jego wzmożona intensywność pozwala w krótkim czasie spalić zbędne kilogramy oraz poprawić ogólną wydolność organizmu. Ogromne zróżnicowanie wśród ćwiczeń sprawi, że nie dotknie cię treningowa rutyna.
Fenomen treningu krzyżowego wynika prawdopodobnie z połączenia różnych dyscyplin sportowych w jeden zestaw ćwiczeń. Znajdziesz w nim elementy wywodzące się z wysiłku siłowego, gimnastyki oraz lekkiej atletyki. Sama forma określana jest jako o wiele bardziej intensywna w stosunku do treningu oporowego. Pomiędzy kolejnymi powtórzeniami występuje również krótszy czas przerwy. Do pracy angażowane są wszystkie grupy mięśniowe, a ćwiczenia mają charakter funkcjonalny (np. martwy ciąg, czy przysiady). Są doskonałym rozwiązaniem dla osób nie narzekających na nadmiar wolnego czasu oraz tych, którym trudno samodzielnie „zabrać się za siebie”.
Sprawdź sam!
Zajęcia Cross Training prowadzimy w 3 naszych klubach:
Na zajęcia nie musisz się zapisywać – wystarczy, że przyjdziesz o wskazanej porze. Kliknij w wybrany klub, by sprawdzić grafik 🙂
Jak to działa?
Ćwiczenia mają na celu zbudowanie równowagi pomiędzy siłą, a wytrzymałością mięśni. W ich trakcie do pracy pobudzane są nieaktywne dotąd partie (np. pomijane podczas dotychczasowych treningów) oraz stawy. Dzięki zaangażowaniu do działania dodatkowych obszarów ciała, poprawisz ich odporność na wysiłek związany z regularną aktywnością. Pozwoli Ci to zminimalizować ryzyko wystąpienia obrażeń i urazów.
Ponadto, wysoka intensywność ćwiczeń przełoży się na jeszcze szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Dzięki godzinnej aktywności, przy tętnie utrzymującym się na poziomie ok 70% tętna maksymalnego szybko stracisz nadmiar kilogramów. Wystarczą zaledwie trzy treningi w tygodniu, aby zauważyć widoczne efekty.
W grupie siła
Kolejnym elementem, który bez wątpienia ma wpływ na sukces, jaki odnoszą osoby uczestniczące w zajęciach jest forma, w jakiej się odbywają. Cross training to zajęcia grupowe, prowadzone przez wykwalifikowanego trenera. Poczucie przynależności do pewnej całości wpływa na wzrost motywacji u uczestników (zwłaszcza, gdy u pierwszych z nich pojawiają się efekty pracy).
Ćwiczenia wykonywane są pod czujnym okiem prowadzącego. Jeżeli z aktywnością dotychczas miałeś niewiele wspólnego, nie martw się – instruktor nauczy cię poprawnie (między innymi pod względem technicznym) wykonywać każde z ćwiczeń. Mało tego, każde spotkanie to nowy zestaw ćwiczeń, specjalnie przygotowany dla grupy. Nie będziesz musiał się martwić o ich samodzielne planowanie i dobieranie. Zrobimy to za ciebie!
Dwa w jednym
Trening krzyżowy to poprawa wydolności organizmu przy jednoczesnej rozbudowie tkanki mięśniowej. W krótkim czasie zajdą zmiany w funkcjonowaniu układu sercowo – naczyniowego i oddechowego. Wzrośnie elastyczność oraz wytrzymałość mięśni, a także twoja siła, zwinność czy nawet koordynacja. Wszystko to za sprawą zróżnicowanych ćwiczeń, dzięki którym trenować będziesz całym ciałem.
Cross training będzie dla ciebie wyzwaniem, które warto podjąć. Dzięki zestawieniu ćwiczeń na wytrzymałość, masę mięśniową oraz spalenie tkanki tłuszczowej zbudujesz wymarzoną, atletyczną sylwetkę oraz odniesiesz wiele korzyści zdrowotnych.
