Zajęcia ABS - czym są, jak ćwiczyć i jakich efektów się spodziewać

Płaski brzuch budujemy przede wszystkim w kuchni. Jednak sama dieta to zbyt mało, aby wydobyć, a następnie apetycznie zarysować mięśnie. Pomocą mogą się okazać treningi ABS – dzięki nim z łatwością spalisz nadmiar tłuszczu oraz rozbudujesz tkankę mięśniową.

 

Zajęcia ABS są treningiem, kierowanym do osób o różnym stopniu zaawansowania treningowego. Z pewnością zainteresują zarówno chcących zgubić nadmiar kilogramów, jak i dążących do wymodelowania sylwetki (głównie w obszarze mięśni brzucha, na które nastawione są ćwiczenia). To doskonały sposób na uzyskanie pożądanego przez trenujących „kaloryfera” czy tzw. „tarki”. Znakomicie sprawdzą się również w przypadku mam, które chciałyby pożegnać się z po-ciążowym brzuszkiem.

W trakcie ćwiczeń angażowane są kolejno wszystkie partie brzucha: dolne i górne mięśnie proste oraz skośne. Ze względu na to, że skupia się wyłącznie na jednym obszarze ciała, powinien być traktowany jako element planu treningowego. Grupy, o których mowa, wykazują też stosunkowo krótki czas regeneracji. Z powodzeniem mogą być poddawane wysiłkowi nawet 2-3 razy tygodniowo.

 

Jak trenować brzuch?

W internecie odnaleźć można szereg figur, angażujących do pracy mięśnie ABS. Kluczem do przeprowadzenia efektywnego treningu, jest jednak zachowanie odpowiedniej kolejności przy doborze ćwiczeń (wynika to między innymi z funkcji poszczególnych podgrup i jest powodem, dla którego warto wybrać się na zajęcia grupowe). Na samym początku wykonuje się powtórzenia, skupiające się na mięśniach dolnych, a następnie bocznych. Przy treningu pierwszych z nich, pozostałe dwie podgrupy pełnią rolę stabilizatorów. Również przy pracy wykonywanej przez mięśnie boczne, partia górna wpływa na stabilizację ruchów. Wymusza to pozostawienie ich na sam koniec – w przeciwnym razie (przemęczone) nie byłyby w stanie wykonać tego zadania.

W trakcie treningu warto zastosować naprzemiennie ćwiczenia o charakterze dynamicznym, wpływającym również na „spalanie oponki” oraz statycznym, pozwalającym maksymalnie zaangażować do pracy trenowaną grupę. Warto pamiętać o pozycjach na tzw. „core”, które pomogą osiągnąć efekt tzw. płaskiego brzucha. W przypadku tej partii, skup się przede wszystkim na dokładności wykonywanych powtórzeń. Wydłużony czas trwania poszczególnych ruchów wpłynie na zaangażowanie większej liczby włókien, a co za tym idzie lepsze napięcie mięśni.

 

Kaloryfer murowany

Regularny trening mięśni brzucha pozwoli ci uzyskać znakomite efekty. Twoje mięśnie wzmocnią się, a skóra ujędrni. Dodatkowo, wpłynie na spalanie tkanki tłuszczowej. Ogromną zaletą ćwiczeń jest również fakt, iż nie obciążają kręgosłupa.
Ze względu na ich koncentrację na jednym obszarze ciała – brzuchu powinny stanowić raczej element planu treningowego (jego uzupełnienie), niż samodzielną aktywność.
Osoby o dużej nadwadze powinny połączyć je z ćwiczeniami cardio. Bez tego, rozbudują mięśnie, a one ukryją się pod nadmiarem tkanki tłuszczowej. 
Zajęcia ABS to idealne rozwiązanie dla trenujących, którzy marzą o idealnym (podziwianym dotąd na okładkach kulturystycznych czasopism i innych ćwiczących) „kaloryferze”.

Od 1 lutego pragnienie to będziesz mógł zrealizować w klubach Smart Gym, podczas nowych zajęć ABS, które będą się odbywać we wszystkich klubach od poniedziałku do piątku o godz. 19:00 na Strefie Core w siłowni. (Wyjątkiem jest Smart Gym Zabrze Arena – tam w poniedziałki i wtorki  zajęcia będą o godz. 18:00, natomiast od środy do piątku bez zmian o godz. 19:00).

Prowadzący przeprowadzą cię przez trening złożony z najskuteczniejszych, a przy tym zróżnicowanych ćwiczeń na mięśnie brzucha.  Jeżeli połączysz je z wybranym rodzajem aktywności, będziesz mógł się cieszyć  znakomitymi efektami. Więcej szczegółów o zajęciach ABS znajdziesz tutaj.

Zobacz również