Co i ile czasu przed zjeść na śniadanie przed treningiem siłowym?

Nie bez powodu mówi się o tym, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Organizm potrzebuje dodatkowej dawki energii, dzięki której będzie mógł przejść ze stanu spoczynku do aktywności. Śniadanie ma jeszcze większe znaczenie, gdy pełni rolę posiłku przedtreningowego – trzeba jednak zachować równowagę. Zbyt lekkie lub ciężkie może negatywnie wpłynąć na przebieg ćwiczeń.

 

Trening siłowy służy przede wszystkim stymulowaniu mięśni do dalszego rozwoju. Aby proces ten przebiegał skutecznie, konieczne jest odpowiednie odżywianie. Zbilansowana dieta jest dla organizmu źródłem składników, pełniących funkcje budulcowe i energetyczne. Te drugie pozwalają na przeprowadzenie treningu z pełnym wykorzystaniem możliwości ćwiczącego, z zachowaniem prawidłowej techniki i obciążenia. Ponadto wpływają na regenerację oraz progres w trakcie kolejnej sesji. Element budulcowy skupia się natomiast na nadbudowywaniu uszkodzonych podczas wysiłku włókien, a tym samym rozroście tkanki mięśniowej. Trening wykonywany o poranku może przynieść szereg korzyści, dla twojej sylwetki. Sprawdź, jak powinien wyglądać poprzedzający go posiłek i ciesz się z nabieranej masy.

Na ratunek mięśniom

Wiesz już, że białko jest jednym z podstawowych składników w diecie każdej osoby wykonującej treningi siłowe. To ono w głównej mierze wpływa na rozwój tkanki mięśniowej oraz odbudowę mikrouszkodzeń powstałych w trakcie ćwiczeń.

W nocy organizm wykorzystuje wszelkie dostępne źródła energii, w celu podtrzymywania funkcji życiowych oraz regeneracyjnych. Po przebudzeniu odnotować można niższy poziom białka, dlatego powinno być ono jednym z głównych składników twojego śniadania. Pozwoli ci to uniknąć ryzyka reakcji katabolicznej oraz dostarczyć aminokwasów, które są niezbędne dla przemian metabolicznych, zachodzących w trakcie wysiłku.

W ramach śniadania powinieneś postawić przede wszystkim na te łatwo przyswajalne, aby uniknąć dyskomfortu w trakcie ćwiczeń. Posiłek bogaty w białko polecamy zjeść na co najmniej 1,5 godziny przed treningiem, w przeciwnym razie może dokuczać ci uczucie pełnego żołądka, czy odbijanie. Jeżeli nie narzekasz na nadmiar czasu rano, posiłek zastąp gotowym koktajlem białkowym opartym na izolacie lub koncentracie białka serwatkowego.

Węglowodany? – obowiązkowo!

Kluczem do sukcesu jest przygotowanie posiłku opartego o węglowodany, które stanowią podstawowe źródło energii. Co ciekawe, śniadanie składać powinno się zarówno z tych prostych, jak i złożonych. Pierwsza grupa odpowiada za rozbudzenie układu nerwowego i mózgu po nocy, poprzez szybkie podniesienie poziomu glukozy we krwi. Powinno być ich jednak mniej (ok 10%), w stosunku do złożonych, które zadbają o odpowiedni poziom energii na cały poranek – między innymi ze względu na to, że są wolniej przyswajane, a co za tym idzie nie powodują wahań poziomu insuliny.

Zawarte w posiłku cukry, pozwolą ci wykonywać ćwiczenia o dużej intensywności i obciążeniu. Dzięki nim nie zrezygnujesz po kilku powtórzeniach twierdząc, że ci słabo albo źle się czujesz. Węglowodany znajdziesz w owocach, które możesz dodać do swojej owsianki lub omletu. Możesz także połączyć ze sobą jogurt naturalny i owoce / orzechy.

Uwaga! W trakcie śniadania postaraj się ograniczyć zawartość tłuszczy, ponieważ mogą powodować ospałość.

Przed wyjściem na siłownię postaw na produkty, które twój organizm toleruje. Niech będą to te, o dużej zawartości białka i węglowodanów złożonych (w mniejszej ilości prostych). Posiłek postaraj się zjeść 1,5 godziny przed treningiem, aby w trakcie ćwiczeń uniknąć wszelkiego rodzaju niespodzianek.

Przepis na kuloodporne śniadanie przedtreningowe:

Czego potrzebujesz?
1. Jedno jajko
2. Masło
3. Jedna duża łyżka twarożku wiejskiego
4. Jedna czubata łyżeczka (od herbaty) masła orzechowego
5. Jedna czubata łyżeczka ulubionego dżemu (najlepiej babcinego
6. Banan

Sposób przygotowania

  1. Jajko wybij do małej miseczki i roztrzep widelcem, aż pojawią się na jego powierzchni małe bąbelki.
  2. W małej patelni rozpuść odrobinę masła i wlej jajko. Poczekaj aż brzegi omleta będą dobrze ścięte a na środku zostanie trochę płynnego jajka. Przy pomocy widelca (do podważenia brzegu) i drewnianej szpatułki obróć omlet i poczekaj aż delikatnie “spuchnie” (kilka sekund). Omlet przełóż na talerz.
    Górę omleta posmaruj masłem orzechowym.
  3. Na masło orzechowe wyłóż dżem i rozsmaruj.
  4. Teraz czas na twarożek.
  5. Banana pokrój w plasterki i połóż na samej górze lub obok omleta.


To śniadanie dostarczy Ci wszystkiego co niezbędne, aby nawet podczas bardzo ciężkiego treningu siłowego nie poczuć nudności lub nagłego spadku energii. Jego przygotowanie nie zajmuje więcej niż 5 minut, smak jest obłędny, efekty zaskakujące. Smacznego! 🙂

Zobacz również