Jeżeli chcesz poprawić swój metabolizm i jeszcze szybciej spalać tkankę tłuszczową, nie musisz godzinami spacerować po bieżni. Jak się okazuje, wystarczy poświęcić zaledwie 15 minut dziennie na trening, aby w niedługim czasie móc cieszyć się smukłą sylwetką. Tym artykułem odbieramy ostatni argument tym, którzy nie narzekają na nadmiar czasu.
Trening interwałowy nie bez przesady można nazwać ósmym cudem świata. Naprzemienne włączanie szybkich i wolnych powtórzeń nie tylko pozwala szybciej spalić kalorie, ale również zapobiega monotonii w ćwiczeniach. W związku z dużą intensywnością wysiłku, tkankę tłuszczową możesz gubić nawet przez kilka godzin po wyjściu z siłowni! Zasada tego typu treningów jest bardzo prosta: przez kilkanaście – kilkadziesiąt sekund dajesz z siebie 200%, później na chwilę zwalniasz, aby za moment ponownie zawalczyć o każde powtórzenie.
Przygotowaliśmy dla Ciebie dzisiaj kilka przykładów treningów, dzięki którym zadbasz o swoją sylwetkę dysponując zaledwie kilkunastoma minutami w ciągu dnia.
HIIT – a właściwie High Intesity Interval Training. Na tle pozostałych interwałów, trening ten wyróżnia się przede wszystkim wysoką intensywnością. W jego trakcie, w organizmie dochodzi do nadmiernego zużycia tlenu. Ten deficyt ciało stara się uzupełnić podczas swobodniejszych fragmentów oraz po zakończeniu ćwiczeń. Co ciekawe, podwyższone spalanie tkanki tłuszczowej po HIIT utrzymuje się nawet do 36 godzin, kiedy sam już dawno zapomnisz o tym, że przeprowadziłeś trening. W części głównej wysiłku przeplatają się ze sobą umiarkowane ćwiczenia cardio z intensywnymi aerobami. Wraz ze wzrostem zaawansowania możesz bez obaw skracać czas odpoczynku na rzecz wytężonej pracy.
Tabata – to najkrótszy spośród treningów interwałowych. Składa się on z ośmiu dwudziestosekundowych rund, rozdzielonych dziesięciosekundowymi przerwami. Co ciekawe, kluczową kwestią jest to, aby do pracy zaangażować jak najwięcej partii mięśniowych i w ten sposób zwiększyć intensywność wysiłku. Poziom trudności możesz zmieniać przy pomocy liczby powtórzeń oraz wykorzystywanego obciążenia. Wystarczy ćwiczyć zaledwie trzy razy w tygodniu po 4 minuty (+10 minut na rozgrzewkę i schłodzenie po zakończonej pracy), aby cieszyć się świetnymi efektami, mimo braku czasu. Jeżeli sama forma wydała Ci się interesująca i chciałbyś popracować nad nią nieco dłużej, wybierz się na organizowane w klubie Smart Gym zajęcia Tabata. W naszym wydaniu trwają około 55 minut – z pewnością pozwolą Ci wylać z siebie siódme poty.
Oprócz treningów poprawiających metabolizm, warto włączyć do planu dnia również te, dzięki którym nie tylko spalisz tkankę tłuszczową, ale również wzmocnisz i rozbudujesz mięśnie. Jeżeli należysz do grona osób oszczędzających każdą minutę, koniecznie skorzystaj z naszej oferty zajęć ABS. W ich trakcie, w szybki (15 minut) i kompleksowy sposób popracujesz nad niemalże wszystkimi partiami mięśni brzucha. Skorzystaj z oferty już dziś, aby móc cieszyć się wyrzeźbionym kaloryferem jeszcze tego lata!
