10 sprawdzonych sposobów na przyspieszenie metabolizmu

Patrząc na szczupłe osoby, które zjadają piąty kawałek pizzy, trzecią porcję lodów i zapijają to wszystko półlitrową colą, zazwyczaj myślimy: „ten/ta to ma dobrą przemianę materii”. Z kolei nadwaga, kojarzy się nam głównie z mniej sprawnym metabolizmem – głównym powodem naszego nieszczęścia. Bardzo często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że jego sprawność zależy również  od nas samych.

 

Najprościej rzecz ujmując, metabolizm jest szeregiem przemian energetycznych oraz biochemicznych, które zachodzą w organizmie. Ich występowanie warunkuje prawidłowe funkcjonowanie kolejnych układów naszego ciała; w konsekwencji wykorzystywane są dostarczane mu z pokarmem składniki odżywcze oraz energia.

To właśnie od przemiany materii zależny jest czas trawienia spożytych substancji oraz ryzyko odłożenia jego nadmiaru w postaci tkanki tłuszczowej. Warto zadbać, aby utrzymywać jej właściwy poziom i nie dopuścić do tzw. spowolnienia metabolizmu. Może nam w tym pomóc dziesięć sprawdzonych sposobów – szczególnie istotnych w trakcie odchudzania:

1. Spożywaj posiłki regularnie – jedna z zasad do znudzenia powtarzanych w kontekście zdrowego odżywiania. Pokarm dostarczany do organizmu w regularnych odstępach (najlepiej co trzy-cztery godziny) pozwoli utrzymać przemianę materii na wysokim poziomie.

2. Unikaj wszelkich głodówek i diet „cud” – kolejna kwestia, o której bezwzględnie należy pamiętać. Żeby schudnąć – trzeba jeść! Głodzenie organizmu prowadzi do spowolnienia procesów użytkowania energii. Może dać nawet efekt zupełnie odwrotny do oczekiwanego – zamiast wykorzystywać zapasy tłuszczu, organizm zacznie go magazynować w ramach „reakcji obronnej”.

3. Dostarczaj do organizmu porcje odpowiadające jego zapotrzebowaniu energetycznemu – nie jedz zbyt mało, ale również nie przejadaj się. Oczywiście, w czasie odchudzania należy obniżyć bilans energetyczny – jednak nie w sposób bardzo rygorystyczny. Takie działanie przyniosłoby wyłącznie negatywne rezultaty (patrz punkt 2.) podobnie dostarczanie nadmiaru kalorii, które niespożytkowane gromadzone będą w postaci tłuszczu.

4. A w posiłkach… białko – proteiny to składnik pokarmowy, którego trawienie wymaga od organizmu większego poziomu energii. Dzięki diecie wysokobiałkowej automatycznie podnosimy przemianę materii.

5. Zadbaj o aktywność fizyczną – wysiłek fizyczny również może bezpośrednio oddziaływać na metabolizm. Najskuteczniejsze są tu formy o wysokiej intensywności, pozwalające spalać kalorie jeszcze przez kilka godzin od zakończonego treningu.

6. Wysypiaj się – człowiek niewyspany to człowiek zestresowany. Z kolei nerwy od samego rana przyczyniają się do produkcji hormonów, które w długim okresie aktywności mogą sprzyjać odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Zatem zadbaj o odpowiedni odpoczynek, jeżeli chcesz zapewnić organizmowi optymalne warunki do dalszej pracy nad sobą.

7. Woda to twój sprzymierzeniec – ponoć najlepszym sposobem na poranne pobudzenie metabolizmu to szklanka letniej wody z cytryną na czczo. Wyniki badań podjętych przez niemieckich naukowców dowiodły, że nawadnianie organizmu może poprawić twoją przemianę materii aż o 30%!

8. Pij kawę i zieloną herbatę – ekstrakt z zielonej herbaty wpływa bezpośrednio na metabolizm, przyspieszając go. Podobnie działa kawa. Zawarta w niej kofeina określana jest mianem „naturalnego spalacza tłuszczu”. Nie bez powodu jej różne odmiany znaleźć można nawet w suplementach diety dla sportowców.

9. Dodawaj ostre przyprawy do potraw – przyprawy o ostrym smaku mogą wpłynąć na przemianę materii, poprawiając ją aż o 10%. Najlepiej oceniane są czarny pieprz, papryczka chili i imbir, które powinny znaleźć się w potrawach każdej osoby odchudzającej się.

10.  Nie zapominaj o błonniku – ostatnim elementem, o którym nie można zapomnieć jest błonnik. Nie tylko zapewnia uczucie sytości, ale również poprawia pracę jelit, przez co reguluje pracę całego układu pokarmowego.

 

Również ty możesz mieć sprawną przemianę materii. Wszystko zależy od tego, w jaki sposób o nią zadbasz. Wykorzystaj przywołane powyżej techniki, aby jeszcze skuteczniej wykorzystywać dostarczane z pokarmem 

 

Zobacz również