Be Fit & Be Smart
Wskazówka numer 9 – Czym są maszyny izotoniczne i jak z nich korzystać?
W każdym z klubów Smart Gym istnieje tzw. strefa maszyn izotonicznych. Znajdziesz tam podstawowe maszyny, dzięki którym wykonasz trening siłowy całego ciała. Są idealne dla osób zaczynających dopiero przygodę z tego typu ćwiczeniami. Zapewnią ci bezpieczeństwo, są też (mimo skomplikowanej nazwy) bardzo proste w obsłudze. Kiedy opanujesz już specyficzne ruchy, możesz przejść np. do strefy maszyn półwolnych lub na wolne ciężary.
Jak korzystać z maszyn izotonicznych?
Koncentryczny: ruch wypychania/odpychania/przyciągania, podczas którego mięsień się skraca, przyczepy mięśnia zbliżają się do siebie (np. podciągnięcie do drążka, wypchnięcie do góry w pompce). Powinien następować z wydechem. Podczas tego ruchu skupiamy się na mocnym spięciu ćwiczonych mięśni i mięśni brzucha. Powinien następować trochę szybciej, dynamiczniej w porównaniu do ruchu tzw. ekscentrycznego.
Ekscentryczny: kiedy mięsień się wydłuża, przyczepy oddalają się od siebie (np. ruch ciężarem w dół podczas ćwiczeń na biceps). Jest ruchem niszcząco-budującym mięśnie, tzn. że tak na prawdę ten ruch jest kluczowy przy budowaniu tkanki mięśniowej. Powinien być wolny, prowadzony wraz z wdechem, mocnym i kontrolowanym spięciem ćwiczonych mięśni.