Podczas treningów bardzo istotne są dwa czynniki: stabilizacja i oddychanie.
Teraz na tapetę bierzemy ten pierwszy.
Dlaczego ćwiczenia stabilizacyjne są ważne? Wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej sylwetki. Te mięśnie tworzą gorset stabilizujący tułów. Są to głównie mięśnie brzucha i pleców. Ćwicząc te mięśnie:
Mięśnie stabilizujące kręgosłup, tzw. mięśnie korpusu, nazywamy potocznie z języka angielskiego „core”. W naszych klubach poświęciliśmy im osobną strefę, bo wiemy, jak bardzo są ważne!
Jak dbać o core?
Zadbać o mięśnie stabilizujące można przez wprowadzenie do treningów:
Deska – królowa stabilizacji
Deska to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń środka ciała. Przynosi świetne efekty – angażuje najgłębsze mięśnie brzucha, pomaga rzeźbić mięśnie ramion, pośladków.
Możemy wykonać ją podpierając się na całych przedramionach lub na dłoniach, a z tyłu na palcach stóp.
Barki muszą być dokładnie pod łokciami. Mięśnie brzucha napięte. Pięty, biodra i ramiona ustawione w jednej linii. Pośladki nie mogą być zbyt uniesione do góry ani nie powinny opadać w dół.