Oddychanie to niebagatelna sprawa! Niby nie ma niczego prostszego, a jednak… Podpowiadamy, jak prawidłowo oddychać podczas treningu.
Co daje prawidłowy oddech w trakcie ćwiczeń?
W skrócie – dzięki odpowiedniemu oddychaniu efektywniej pracujemy podczas treningów, a więc i efekty, które osiągamy są lepsze.
Główne zasady oddechu:
⇒ Ćwiczenia mięśni brzucha:
Podczas brzuszków wydech następuję gdy kurczymy, spinamy, ściągamy do siebie mięśnie. Powinien być to mocny, pełny wydech, przy którym świadomie i mocno spinamy mięśnie.
⇒ Trening siłowy:
– wydech ustami, zawsze gdy unosimy, wypychamy, przyciągamy ciężar i tym samym kurczymy mięsień
– wdech nosem, gdy opuszczamy ciężar.
Wdech powinien być wolniejszy, kontrolowany, mięsień pomimo „rozciągania”, powinien być ciągle napięty.
⇒ Trening aerobowy:
Wdech i wydech powinny być wykonywane w stałym tempie. Oznacza to, że muszą następować w takich samych odstępach czasu, trwać tyle samo np. 5 kroków (jeśli biegamy).
Im oddech jest spokojniejszy, tym lepiej dla serca! Najtrudniej stałe tempo oddechu utrzymać w przypadku biegania czy jazdy na rowerze.
