Dołącz do

Bez celu? Bez sensu! Jak określić swoje cele treningowe?

Be Fit & Be Smart
Wskazówka numer 8 – Bez celu? Bez sensu!

 

Określ swoje cele treningowe – to bardzo ważne!

Może się wydawać, że ustalanie celów treningowych nie ma większego sensu. Czy nie można po prostu chodzić do klubu fitness i… ćwiczyć? Ot tak, po prostu. Cóż, jeśli interesują cię efekty, zdecydowanie lepiej powziąć sobie jakiś cel. Podpowiadamy, jak to zrobić!

Tak naprawdę cel pewnie masz już w głowie – być może jeszcze nie jest doprecyzowany, ale przecież istnieje jakiś powód, dla którego zacząłeś ćwiczyć.

 

Na początek dobrze będzie odpowiedzieć sobie na kilka prostych pytań:

  • Co chcesz osiągnąć i po co?

Czy celem będzie redukcja tkanki tłuszczowej, zbudowanie więcej tkanki mięśniowej, poprawienie kondycji, ogólnego stanu zdrowia, siły?

  • Jak chcesz to zrobić?

Sam, a może z trenerem lub znajomymi? Przemyśl, jaka sytuacja będzie dla ciebie najlepsza i najefektywniej zmotywuje do treningów. Niektórzy lubią ćwiczyć samodzielnie, a inni nie wyobrażają sobie treningu bez znajomej/znajomego u swojego boku.

  • Kiedy chcesz to osiągnąć?

Bardzo ważne jest określenie realnej daty. Lepiej niech będzie nieco dalsza (ale też nie zbyt odległa!). Pamiętaj, że ludzki organizm jest mądry, zmiany musimy wprowadzać powoli i stopniowo – zarówno te treningowe, jak i żywieniowe.

 

A teraz kilka wskazówek co do stawiania sobie celów treningowych!

  • Podstawowe cele treningowe dla osób początkujących są w zasadzie trzy: redukcja tkanki tłuszczowej, rozbudowa masy mięśniowej, zwiększenie wydolności i kondycji. Oczywiście jeden nie wyklucza drugiego, ale pomyśl, do którego z nich jest ci najbliżej.
  • Dla osób początkujących najpierw zalecany jest trening poprawiający kondycję. Później mogą postawić przed sobą kolejne cele.
  • Cel powinien być… SMART! Co to oznacza?
    Skonkretyzowany – najbardziej jak to tylko możliwe konkretny, czyli np. – jeśli zrzucenie wagi, to o ile kg,
    Mierzalny – co będzie miernikiem sukcesu? Jak stwierdzisz, że osiągnąłeś cel?
    Atrakcyjny – czy faktycznie chcesz go osiągnąć? Czy jest dla ciebie ważny i masz motywację, by do niego dążyć?
    Realny – to oczywiste! Nie stawiamy sobie celów niemożliwych do zrealizowania.
    Terminowy – czas jego realizacji.
  • Zapisuj wszystko – prowadź dziennik treningowy, który pozwoli śledzić postępy i sprawi, że będziesz mieć realny, namacalny dowód na to, że idziesz do przodu.
  • Pamiętaj, że na sukces składa się nie tylko trening, ale także dieta i odpoczynek. Nie zaniedbuj żadnego z tych trzech elementów.

 

Powodzenia! 🙂